[转帖] 灵 童 洗 髓 术
(根据录音整理)下面给大家提示一个有利于短时间训练的一套内功的方法，这套方法所有人都适合训练。该功法有利于人体筋骨的改变或者说本质的改变，下面给大家提示一下，功法叫《灵童洗髓术》，一共分十二步。
第一步
面向东方，跪坐式，因为东方是太阳升起的地方。伸腰收小腹，双手在胸前合掌，也就是合十，指头向上，沉肩坠肘，腋下悬空，手掌距离胸部大约3-5寸左右。
嘴唇微微闭着，牙齿微微张开一点，上下牙不要咬在一起。舌头微微上翘，舌尖顶着口腔的上面；有心脏病变的朋友需要舌头顶着下门牙的牙根部位；有神经衰弱，神经官能症的，以及以前有过精神分裂症病史的，或者是近期心理烦躁，心理包袱很大的功友，需要将舌头改变为将舌头向下后卷曲，舌尖顶着舌下细带；身体肥胖，需要下降体重减肥健美的朋友，需要将舌头放在口腔中间位置，上下都不要挨着口腔。
舌头的四种情况，每一位朋友只需根据自己的情况，任选其中一种就行了。
眼睛向下视，半睁半闭，看着鼻尖，逐渐逐渐意念观察自己的肚脐部位。
注意在这期间注意留意是否有一种檀香， 或多种庙宇香的味道。
想象一种拜祖的过程，想象你好像在敬拜祖先的一种形象。
深呼吸，3-18次。
想象自己只有六七岁时候的形象，回忆自己儿童时代，把自己的形象通过回忆，想象成儿童时代的童体形象。
逐渐逐渐弯腰俯身，双手背往前伸，放于地下，额头部位放在手腕部位，手仍然是双手合掌，指头向前面，额头放在手腕内，不要放在手上，双肘肘尖立于双膝膝盖部位。
而头放在双手腕内，双手腕及肘关节部位，不要压在手上，额头不要压在手上，肘尖立于膝盖前面，额头不要放在手上，双手合掌。有少数朋友，脑袋放在手上的，手要往前去些，也就是说，你的身体往后面坐，手就在额头的前方了。
因为身体某些原因，做的不标准，那么你模仿做一下，就把自己想象成六七岁时的童体形象，深呼吸3-18次，逐渐逐渐入静，意念观察儿童在敬拜祖先的一种过程，或者回忆你自己小时候在敬拜祖先的一种过程。
把那种意境创在出来，心理要有对祖先的怀念与崇敬，有那么一种与祖先的遗志想符合的心态。
逐渐逐渐要高度的想象孝敬长辈，逐渐回忆这一生当中，自己在孝敬等方面做的不对的地方，要通过忏悔调整心态，通过对孝敬等重德方面做得不够的，要通过悔过的一个过程。
紧接着，就需要立大志，发大愿，好像与祖先的遗志与生前的意愿相通似的。
深呼吸3-18次，在这个过程当中注意意境的创造。
如果通过这个回忆，把你的儿童形象回忆出来，又通过敬拜祖先的仪式的回忆，想象祖先生前的健康形象，尽管你没见过，可以用意想塑造。现场训练需要高度入静短暂时间。
时间长短3-18次，缓缓呼吸为准，也可以在有时间的情况下，重复3-7遍，3-18次呼吸时间。
这一步称为《灵童拜祖》，有利于缓解疲劳，以及开发智慧。大家回到家里，平常疲劳的时候，比如晚上，可以短暂训练一下这一步，很快就容易消除疲劳，以及有利于开发智慧，老幼均适宜训练。
要注意意境的创造，逐渐逐渐缓缓起身，恢复起式。
在家里每一步都可以简要收功，如果反应大了，也可以搓手简要收功。
第二步
紧接上面的姿势，第二部通常是在半夜过训练，丑时(就是在1-3点这个时间)训练效果比较明显，在其他时候仍然可以训练，面向东方跪坐。
平心静气，回忆童年时代，六七岁时候的形象，或最具有意义、印象深刻的事件或事情。
回忆上一步的《灵童拜祖》的情况，通过这个过程以后，给自己头顶百会穴好像与祖先的的信息相通。通过上一步的训练，想象自己头顶百汇穴逐渐逐渐有一道金光，好像与祖先信息相通似的。
头顶金光逐渐逐渐形成一道光环，由头顶百汇穴，发出金光，金光逐渐逐渐形成一道光环。这道光环将自己的头部罩住，光环向上，光环下端与自己的太阳穴高概相齐，或者耳门高概相齐，也就是光环刚好在头的上半部，一直在空中。通过上一步的训练，好像头部有一道光环，逐渐逐渐想象光环里面有自己的一个影子，在头顶百汇，缓缓往上长出的自己的一个小的形象，
从头顶百汇缓缓往上在长，再想象来到光环里边。通过回忆第一步的《灵童拜祖》。那么，去想象头顶有金光不断发射出来，逐渐形成一道光环，环的下端在头的二侧太阳穴，或者说在耳门，上面的光环可以想的逐渐逐渐增大的光环，将意念想象将他稳定。
渐渐头顶百会穴，形成光环以后，头顶百会穴所出现的金光，逐渐逐渐金光变成了自己的一个影子，停留在光环里面。
整个这一套方法要注意自己是儿童的形象，每一步，每一步都要回忆你是儿童的形象，当你把这个过程回忆完毕以后，基本上有点模糊的概念，好像是一点光环，有一点影子在头顶，自己很小的形象也是在光环里面。
逐渐逐渐自己进一步回忆儿童时候最快乐的那种状态，全身在回忆儿童六七岁时最快乐的那种天真的心态过程中间。逐渐逐渐自由的，随意运动全身所有关节，所有骨节，大小骨节，要点就是要象儿童运动所有的关节。从上到下，从下到上，所有能活动的关节，自己随意进行，包括诱发自发动功在其中。
凡是身体不舒服的地方，你想象他发出动作，包括发出声音，
凡是心理难受的朋友可以发出声音，声音可以随心所欲。想象儿童的那种娱乐情况，最顽皮的形象。
要点是要运动周身关节，就是自如的随意运动周身关节，通过运动当中，好像自己越来越成为小孩似的。想象全身筋骨，在你回忆儿童时的形象逐渐逐渐在变化。
尽量的活动所有关节，要求是大小关节，包括手指关节都在内，大小关节，所有关节至少活动九次以上，就可以改变姿势了，不用采用跪坐姿势，活动随意按童心状态，包括按指头在内，以及所有关节让他运动，包括背脊要伸，要歪，要伸拉，这是需要改变姿势。回忆全身大小关节，包括每个关节要做到运动九次以上。
平常容易出现自发动功的朋友，这一步可以诱导自发动功出现，回去以后可以随意想小孩一样活动周身大小关节，能够活动的关节活动至少运动九次以上，根据自己的身体情况，尽量让所有关节活动九次以上，尤其是大部位的关节，至少要活动九次以上。
踝关节、拐关节、以及颈椎、腰椎、胸椎，还有所有指关节，甚至下颌关节，就是牙关，这个以关节活动为标准，每一个能活动的关节要活动九次以上，包括手指关节，脚趾关节，需要扳动它，每个指头需要扳动它。
根据你自己身体情况，包括腰关节、腰椎、胸椎、颈椎，这需要尽量有活动的情况。能够前仰后翻的，包括前仰后翻是小孩的动作，包括小孩的动作，把自己想象成一个六七岁时的小孩形象，随意运动。
回忆儿童时候的情况，童戏。逐渐逐渐的运动当中，要产生儿童的形态，出现要诱发儿童的童心、雅心、善心、纯洁之心，心理状态要在活动的时候净化到儿童时代的童心，雅心，善心，纯洁之心。因此要把忧愁、包袱、负累，还有导致心情不好的那种心态，通过活动，通过回忆儿童时候的形象把他忘掉。
在这个过程当中，随着你回忆儿童的一些过程以后，逐渐逐渐想象头顶的光环里面随着你的运动，逐渐逐渐头顶发出的金光又形成了一个自己的影子。通过活动自己周身(百节动百节？)，在这个过程当中，逐渐逐渐头顶光环里又出现第二个自己的影子。通过童体的运动，想象自己返老还童，如果是年长的朋友想象自己返老还童似的，逐渐逐渐好像在这个过程当中，又诱发出自己一个童体的形象在头顶光环里面。
如果能够回忆，自己觉得已经有所进入童心状态。
如果能够回忆自己觉得已经有所进入童心状态，就想象头顶金光圈里，就出现了一个自己的儿童的形象，就缓缓的将运动状态调节，缓缓将运动状态调节，如果有自发动功的朋友，逐渐逐渐将自己自发动功的形象调节，想象自己的动作由大到小，由强到弱，由刚到柔缓缓的恢复，缓缓的调节。
自己觉得已经诱发到一定的童心状态，逐渐逐渐见好就收，一旦觉得童心状态有所诱发，觉得已经诱发到到较好的童心状态，就要见好就收，即刻收住心猿意马，就是说那种奔放的儿童的心态，要尽可能拉住他，不要让他完全的处在儿童的豪放状态，就是要把它停住。
有自发动功的朋友，想象自己的自发动功，缓缓的停下来，改变自己的自发动功的状态。如果自发动功的状态比较明显，就可以想象自己简单收功，将自发动功的状态调节。如果自发动功的状态比较明显，就想象简要收功的情况，也就是说搓搓手，搓搓脸。想象自己的自发动功，动作由大到小，由强到弱，由刚到柔，缓缓的将自发动功调节过来。
逐渐逐渐的恢复起式。
个别朋友在自发动功中需要调节，恢复起式，互相暗示一下。有个别朋友在自发动功中或者是运动当中，晚上太疲劳，个别朋友，要将自己的状态调节，简要收功调节就可以。这一步是以自己童心诱导的程度为时间的长短标准。
就是你觉得在(动别节动？)的所有关节的运动当中，好像你的童心有所诱发，那么，见好就收，即可收住那种诱发出来的童心，让他稳住，留在你自己体内，不要让他完全发泄，也就是说等到下一次炼功的时候再来调节，再来运用，保留一定的那种童心奔放的状态。
注意进一步塑造，进一步进入童心，雅心，善心，纯洁之心的状态，面带儿童的神态，注意心理面有儿童的心态，注意面带儿童的神态，你自己要有意想象自己的神态，再进入儿童的神态。
通过童戏过程以后，进入起式过程，通过回忆儿童的童心，雅心，善心，纯洁之心以后，进一步想象，从儿童开始求学问，想象拜师，想象回忆你的小学老师，幼儿园老师，从最小的老师简要回忆，回忆你这一生，在学习过程中老师的形象，诱导出一种童心状态下的对老师的那种心态，简要的回忆你这一生当中，从幼儿园到现在，
你印象最深刻的老师，或者说，哪怕印象不深刻你也要回忆一下，从幼儿园，小学，中学，大学乃致读研究生，你所学习请教过的老师的简要形象。
深呼吸3-18次，回忆自己所经历的求学问过程中老师的多方面，老师的形象当中，深呼吸3-18次作为时间的标准。
深呼吸3-18次，简要回忆，细细回忆一遍，自己从小到现在，在求学问过程中所遇到的老师的简要形象，这是这套功法的第二部。
如果你在家里练，反应大了就可以简要收功，反应不大，就不必简要收功。
第三步
跪坐式，伸腰收小腹，由双手合掌的姿势改变为双手虎口相交，男左女右手在外，压于肚脐穴部位，称为(风起式？)手势，再回忆前面二部的内容，简要回忆，简要回忆前面二部的内容。
想象自己头顶上面的金光光环，想象金光光环里面有二个自己的很小的影子，这二个自己的影子在头顶光环里面。
这二个影子可以是一个在一个上面，也可以是并列的，也可以是并排的。
逐渐通过回忆以后，就随意叩齿，随自己的心意快慢不等，叩齿提肛36次，不是用手去扣，是上下牙咬，叩齿提肛36次。
每扣一次，有意识的往上提肛，收缩肛门一次，叩齿提肛36次。
闭着嘴唇，扣出响声，注意自身听响声，用心意将叩齿的声响通过身体正中线，引入会阴部位，随着叩齿提肛，好像叩齿的声音从骨头里面，从骨髓里面下达到前后二阴的中点会阴部位，会阴部位又称为海底，海底轮。
叩齿的声音注意仔细听，用心意将声音往下引，声波好像，闭着嘴唇有当当当的声音，想办法自己用心意往下引，引到前阴后阴中点，叫会阴部位。好像声音自己往下透似的，从骨头里透似的。自己叩齿要有力量，声音要很响的，要用力量，叩齿，每扣一次齿，要提肛一次，上面叩齿，好像声音到下面去似的，“当”这叫很大的力量叩齿，快慢随着自己掌握，随着自己的心情掌握，要嘴唇闭着叩齿，声音才能往下传达。“当”
闭着嘴唇叩齿36次。
随着叩齿这个过程中间，头顶百会穴中间金光不断增强，增强到一定时候，金光又形成一个自己的很小的影子。叩够36次齿以后，要注意逐渐观想，头顶百会穴不断随着每扣一次齿，每引动一次声音到海底轮，到会阴这个过程当中，头顶百会穴的金光增强一次，扣36次齿的过程中间，头顶百汇的金光又形成一个你自己很小的影子形象在光圈里面，有三个影子，三个影子可以上下重叠排列，也可以并排排列。
这是第三部。完毕可以简要收功也可以不收功，反应大的可以简要收功，搓搓手搓搓脸，反应不太大可以接着做下面的步骤。
第四部。
跪坐式，双手合掌在胸前，要很快的回忆前面三部的简要意思。要放松入静深呼吸，逐渐入静，简要回忆前面三部的简要意思，详细的过程可以不一定回忆，但简要的意思要回忆。
尤其是要注意观想头部上边的金光光环里面有三个自己很小的影子。
逐渐逐渐将双手分开上举至后脑部，双手至后脑部玉枕部位，手掌将耳门贴着，五指不要交叉，双手抱着后脑，掌心贴于耳门，双肘外展，挺胸收腹，双道肘外展。
在这个过程中间，同样是进一步回忆上面的三部的内容，三步的简要意思。
深呼吸，每次吸气的时候，双手突然离开耳朵，呼气的时候，(一句话没听清楚)，一呼一吸算一次，深呼吸36次。
手指头不要离开后脑，只是掌根离开，要发出一种声音。离开耳朵要发出一种声音，在你吸气的时候，掌根迅速离开耳朵，但手不要离开后脑，36次。
双抱肘可以在你深呼吸当中，成前后摆动状活动。注意听声音，同样将你双手突然离开耳朵，有一种声音，或者按到耳朵上也有一种声音。
按或拉开都有声音，耳朵里面。要注意，有一种声响，要将手掌整耳声音引入会阴部位，想象耳朵里面随着你手掌在一拉一按过程当中，有声响，将它引入会阴部位，通过身体正中线，好像引入会阴。
同时在吸气过程中，拉手掌的时候提肛。松手掌，拉压，在耳门拉压的时候有声响。吸气拉，呼气按，有二种声音，拉和按都有声音。按的快也有，拉的快也有，拉慢了就没有声音。在这个过程当中，双臂前后这样摆动，这样就比较轻松。
将声音引入前阴后阴连线中点会阴穴，
每振动一次，耳朵，耳门，一拉一压。观想头顶百汇穴的光线发射的金光，进一步增强，逐渐逐渐又形成一个自己很小的影子，在金光圈里。
这是第四部。
在深呼吸36次过程中间，同时配合吸气，双手掌迅速离开耳门，呼气的时候，双手掌根或掌心。吸气又挤压耳门，这样就有二种声音，观想声音，振动到前阴后阴连线中点，会阴部位，即海底轮。
在每次振动耳门过程中间，观想头顶百会穴金光增强，随着金光不断增强，也就是到36次，振动耳门呼吸次数过程中间，从头顶百汇穴发射到光圈，金光圈里的金光又形成自己的一个影子，很小的一个影子，
因此头顶金光圈里有四个影子。
做够36次呼吸，或遮盖耳门的有关内容以后，如果你在家里炼没有时间，或者身体姿势坐久了，觉得比较紧张，可以简要收功。
反应大的朋友，需要搓搓手，搓搓脸，像打哈欠似的深呼吸，振动振动一些穴位，。简要收功，你就可以活动活动身体，避免一个姿势时间太久，也受不了。
有一些朋友，下面的地毯是硬的，家里没有跪过，跪的时间长了就不行。日本朋友经常用这种姿势来休息，他是习惯了，没有跪过的朋友，地板是硬的，膝盖就受不了。可实际上，可能一部分朋友跪的姿势就不太对，坐在小腿或脚后跟上是很舒服的，如果你习惯了，比你盘膝而坐要舒服些。没习惯的朋友也难受，如果你难受了就活动活动肢体，简要收功，活动活动身体。
不难受的朋友就接着往下做。这是第四部。
第五步
跪坐起式，双手合掌在胸前，简要回忆前面四部的大概意思，主要是回忆大概的几个意思，其中主要是要你观想头顶发射的金光形成的已经有四个影子了，每一步形成一个你的影子，四个影子在金光光环里面并列排列，也可以直线往上排列。
简要回忆前面四部的大概意思，其中主要是要观想，头上放的金光光环里面，因为你头顶百汇穴，随着在做上面功法的时候，每做一步，有一个你的影子形成，在头顶上方的金光光环里面，也可以呈纵向一字型排列。
下面通过简要的回忆以后，注意双手上下重叠，掌心向上，放于肚脐部位，男左女右手在上。
深呼吸18次，在吸气当中弯腰，掌面贴着肚脐，且双手掌用力压肚脐部位，好像压到背脊部去了，呼气当中恢复正位，反复深呼吸18次，一呼一吸算一次，恢复当中就不要压着肚脐部位了，只掌心向上，上下重叠了。在吸气当中弯腰，掌面紧贴肚脐，往下弯的过程当中，手掌用力往背脊部位压肚脐。
往背脊方向压肚脐部位，反复做18次，深呼吸18次。做够18次以后，如果身体比较紧张的朋友就可以简要收功。在你每弯腰压肚脐过程当中，还要观想头顶百会穴出现的金光越来越加强，逐渐转到18次深呼吸，弯腰压肚脐，这个过程当中，金光越来越强，逐渐又形成一个你很小的影子，也就是说，做够18次以后，头顶百会穴往上发出的金光越来越强，，头上的金光光环里面就有5个你自己的影子了。观想头上金光光环内现在5个影子了，可以纵向一字排列，也可以横着排列。
跪坐式不方便的朋友，坐在凳子上也行，也可以做其他的姿势模仿也行。
第六步
每一步完了以后，每一步一个姿势你考虑到时间长了受不了，跪坐式时间长了受不了的朋友，简要收功活动活动。
跪坐式起式，双手在胸前合掌指头向上，简要回忆前面五部的大概意思，放松入静深呼吸，主要是要逐渐转观想由每一步头顶金光由百汇发射的金光而形成的一个自己的影子，在头上金光光环内的五个影子成一字排列，或纵向一字排列。
重点是要观想头顶百汇穴发出的金光，五部就有五个影子，同时每部都是儿童的形态，儿童的神态，表情，这是很重要的。
简要回忆以后，就开始进行下面的有关内容。
在双手合掌的姿势和前面提示下，深呼吸18次，一呼一吸算一次，每当你在呼气过程当中，双肩和腰配合，耸肩扭腰同时配合，二个肩头由前下后上，边扭肩头，扭肩，扭腰，合掌当中，顺势运臂？
深呼吸18次，在呼气当中，至少双肩要扭动一次，要注意，扭肩要有一个椭圆形的意思，腰适时扭摆，肩前下后上。深呼吸过程当中，成椭圆形扭摆，二个肩头前下后上，有椭圆形的意思。
主要是肩，耸肩，扭肩，在这个过程当中腰随着扭摆，肩要大幅度的前下后上。手始终是合掌的，可以在深呼吸过程中始终一个方向，也可以一反一正的，腰可以划顺时针，也可以下一次呼吸化反时针，随心所欲。
这一步可以诱导自发动功。运动到非常自如的时候，就会诱发自发动功。有自发动功的朋友，在控制中扭摆，控制在18次，不要随便扭摆，双手始终合掌。要将自发动工运动到非常自如的状态
深呼吸要做的很舒畅，自然而言就有一种自发的运作的意思在其中。
时间一长，开始是主动的，后来是被动的，将是自动的。每一呼一吸，看自己的快慢，按照深呼吸18次就行。在扭摆过程中，逐渐逐渐观想头顶百会穴发出的金光越来越强，又形成了一个你自己形象的影子到了头顶。
逐渐观想那个头顶百会穴发出的金光越来越强，头顶的金光光圈里面有六个影子。做18次深呼吸，就不要再做了，观想就行。
反应大的朋友不要闭眼睛，可以搓搓手，搓搓脸，打打哈欠，深呼吸，简要收功活动一下，可以喝点水。
第七步
灵童拜祖式，起势。
反应大的朋友可睁开眼睛做。
回忆前面六步的简要意思，主要是观想头顶金光光环里面有六个你自己的很小的影子。经过简要的放松入静深呼吸的观想以后，逐渐逐渐再做下面的有关内容：
双手交叉抱于双肩肩头，男左女右臂在上边，双肘肘尖上下重叠，上下对齐，抬肘下颌放于肘弯部，肘关节部位，好像头被抬着似的。（跪坐式，臀部坐在小腿上，不是跪着，跪坐式不太难受），头好像被抬着似的，头颈放松，好像头被支着。
注意意境创造，意如头身形似玉雕，洁白透明，好像一个玉雕的塑像一样，腰不要弓，头和身一如玉雕的工艺品似的，洁白透明。
通过塑造以后，想象玉雕好像具有灵性，逐渐逐渐在深呼吸过程中，双臂和身体要活动摇晃，左右上下，肘尖和双肩要划三个圆。
肘尖始终重叠的，肘尖或双肩头呈左右上下画圆圈，就是三个圆圈，二个肘尖画一个圆圈，二个肩头画圆圈，你看怎么画为好。
这个圆圈是与身体呈平面状的，平面圆圈，左右上下画圆圈，双肘肘尖对着一点，二个肘尖始终在一起的，跟刚才前面的不一样，双肘肘尖只画一个圆圈，二个肘尖始终报的很紧，注意这三个圈，就是三元式运动这个过程中，伴随着身体和脊柱有一定的运动。
意念观想肘尖画的圆圈与会阴部位的一个光圈有联系。上面是个大圆，下面是各小圆；右肩画的圆圈与中脐穴（肚脐下三寸）有个小光圈有光联系；左肩画的圆与肚脐周围，好像有个小光圈上下相联系。在运动当中，肘关节和肩关节不断发射出光线，发射前面提到的白色透明的光，状如玉雕的光。
注意观察，上面是个大圆，下面是个小圆。左右上下画圆圈，圈是立着的，反顺问题不大，圈是与身体平行的，呈左右上下画圆圈。意念想象，肘尖的圆圈与前后二阴重点会阴部位相连，有光相连，互相照应，上面三个光圈逐渐补充下面三个穴位，逐步观想上面三个光圈不断向下面三个穴位补充光，肘尖的光圈补充会阴穴的光，邮件补充中级学的光，左肩补充肚极的光，逐渐导致三个穴位的光增强，上行形成直立的光柱。
下面三个穴位的光加强以后，逐渐上行，形成光柱，身体中间形成逐渐粗大的光柱，不断往上涨，涨到与上面的三个光圈相叠，由于上面光圈的光不断的补充，下面三个穴位形成光柱上照。
就是把内容熟悉以后，双肘和肩画圆圈先按顺（上左下右上）时针画九次，后面九次以后反时针再画九次圆圈。(上右下左上)（钟是向身体前面摆着的。）
原则上是缓缓划圆圈，每划一次呼吸一次。(肘尖不要拉开了，否则就变成了二个，只能画三个圆圈)，上下肘尖是对着的，肘尖只画一个圆圈，双手抱着肩头抱的很紧的，把背向胸前压，扩展背部，很多人的夹脊关是不容易通的，所以要始终保持上下肘尖重叠的，背部始终拉的很紧的，二手抱着肩头的，不是抱着颈子后面的。是把背往前面拉的。
做标准以后，当时有点难受，实际上做起来很舒服的，背部夹脊关，在气功里面，是不容易通过的，如果夹脊关容易通过，自发动工是很容易控制的。想动就动，想不动就不动。
双手拉着肩头的，先顺时针，后反时针画圆圈各9次，一呼一吸画一圈，缓缓划动的，画圆圈过程中，注意下颌是放在肘关节部位的，
注意前面提示的这个姿势，状如玉雕，脑袋完全放在肘关节，没有什么力量，做标准了是特别舒畅的感觉。（很多朋友没有做标准，下颌放在那个地方，好像整个玉雕在运动一样的，脑袋放在那儿不用劲，做标准了是不疲劳的，注意下颌放在那个地方）上下肘尖是重叠的。把二个肩头是拉住的，状如玉雕，和一个艺术品一样的，做好很舒服的，背要拉开。玉雕、工艺品，想象那么个意思。
往后面划，滑到肩头，你的下颚才能放到，脑袋不用力，脑袋要休息，好像雕塑一样，做标准了就有非常自如的感觉，脑袋放在上面不要离开，离开就会不一样。
状如玉雕，头在休息，这一步也是很好的休息方法，也是调节很多疾病的方法，头放在手部的，头不要离开手，下颌才能放在肘关节的地方。肩肘，头完全是放在上面的，头摆来摆去就会累，缓缓的画，一呼一吸画一次，缓缓的画一圈。
注意体会，好像没有这个脑袋似得，坐下来是很舒畅的。
逐渐逐渐下面光线加强以后，形成光柱，在运动当中，头部的金光也加强，在你画九个圈的过程当中，由头顶百会穴向上发射的金光逐步增强，，又形成了一个很小的影子，形成7个影子了，成一字排列，或纵向，或横向都行。
第八步
起式，灵童拜祖，跪坐式
简要回忆前面七步的大概意思，重点是在放松入静深呼吸当中，用意念观想头部上方金色光圈里面有7个自己的很小的影子，起始伸腰收小腹，腰要伸直。简要的观想以后，双手由合掌掌变成锁脐式手势，双手大拇指指端相接，双手食指指端内侧相靠，罩在肚极前面，在肚脐周围，但不要挨着，与肚脐间隔约一寸左右。中间是空的，好像一个锁头似的。
在深吸气过程当中由跪坐式变成跪式，双手由锁脐式变掌，男左女右手压于肚脐部位，另一支手压于腰背正中命门穴，二手掌心相对，二手分别呈横掌，手指朝左(右）。
同时在深吸气过程中，男左女右侧转，看自己的男右女左的脚后跟，也就是说转的角度要够，在深呼气中恢复原状（跪坐式锁脐式）。下一次方向相反，男右女左侧转看自己的脚后跟，呼气时缓缓恢复原位。
反复进行深呼吸18次，也就是转身18次。哪只手压肚脐，就往那只手方向侧转身。
观想双手掌劳宫穴，有金光相连，好像穿透你的身体似的，在扭腰过程中间，双手的劳宫穴的金光上下闪动，下到脚后跟，上到头顶，呼气的过程中，上到头顶百会穴，逐渐逐渐金光加强，又形成了一个自己很小的影子。或者纵向排列，或者横向一字排列，也就是有8个影子了。
整个过程当中，逐渐观想，双手劳宫穴金光向体内上下发射，在呼气的时候，金光在头部百汇穴不断增强。
第九步
灵童拜祖起始。
简要回忆前面八步的简要意思，主要是放松入静深呼吸，观想头部金光光圈内有8个自己很小的人影，呈一字形排列，或者纵向，或者横向，简要观想以后，反应大的朋友不要闭眼睛。
逐渐逐渐将手变为在小腹前面抱球式手势，刚好与肚脐相平行。掌心相对，虎口向上，拇指微微弯曲，小指微微伸直，二手相距离10到20公分的距离。在深吸气的过程当中，双手缓缓往上移动，边移动边揉球似的，双手揉球移动。 在吸气过程中，双手放金光形成一个光球，将金光光球逐渐移动到头顶意念中的金光光圈里；在呼气过程中，缓缓的下移，呈抱球式下移，好像把那个东西送到光圈里去了；到肚脐前面，抱球式。
在下一次吸气当中又开始轻微双手揉球上移，好像双手在温养，制作一个金光光球似的。边揉边移，在吸气当中边揉边移。双手劳宫穴发出的金光，经过你加工以后，成为金光光球，象太极光球似的。
在呼气当中双手程报球是缓缓下移，手指微微分开，微微弯曲，小指伸直。反复12次。
在过程中想头顶光圈里送12个金光光球。缓缓的揉球状，好像自己温养、制造一个生命体似的，没有自动动工的朋友，可以始终揉球状态中，缓缓的，
双手劳宫穴，在呼气当中双手抱球式缓缓下移，恢复起势；又再做下一次。同时在这个过程当中，逐渐逐渐想象头顶百会穴金光加强，头顶金光光圈里又多了一个影子，里面有9个影子了。
你逐渐送上去的12个光球，分别排列在9个小影子的头上，还剩三个，放在后面三步的影子头上。
逐渐进入下一步。
第十步
回复灵童拜祖式跪坐起始。腰要伸直，收小腹，不要勾腰。双手由胸前合掌，手掌不要挨着腹部表面。
短暂回忆前面九步的大概意思，主要是观想头部9个影子，每个影子头上有个太极金光光球，还有三个光球在金光光圈中停着。观想以后，放松入静深呼吸。
变化姿势，将跪坐式缓缓变成盘坐式，但又不是盘坐式，类似于盘坐式，两脚在前面，脚掌相接，双手合掌，双手抵于双膝内侧。
将头天目穴(额头二眉之间连线)与食指和中指指端相接。
深呼吸18次，吸气的时候，观想双脚涌泉穴，双手劳宫穴，(双脚脚心，双手手心)在吸气当中有光线互相发射，男的观想左侧红光发射到右侧，女士观想右侧白光发射到左侧；呼气当中，形成二道红白混合颜色的光环，双上肢或双下肢形成二道光环；在闭息当中，上下肢二道光环，上肢的光环与下肢的光环往中间合，刚好在身体正中部位，把身体围着，汇聚成一道光环，这道光环与肘，膝关节相连。
反复进行深呼吸18次。
在这个过程当中，观想头部百会穴金光加强，逐步形成一个自己的影子，这时头部金光里，有十个影子了。
呼吸18次以后，将意念将他送到头部上方的金光光圈当中，与头部的金光光圈相吻合。呼完以后他就自己上去了，具体怎么上去的不要管他。
在观想过程中，头顶百会穴的金光逐步加强，又形成了一个自己很小的影子，这个影子仍然在头部上方的光圈里面，这时有十个影子了。
呼吸18次以后，总体观察想象，前面塑造的每次呼吸过程中上下肢光圈汇合的光圈，塑造的光圈，(共有三个光圈？)，呼吸18次以后，分别送到头部上方的金光光圈之中，与头部的金光光圈相吻合。
如果没有特别难受的情况，往下进行。
第11步
起始，灵童拜祖式
简要回忆上面10步的大概意思，主要是观想头部光圈里面有10个自己的影子，分别有一个金光光球。
由跪坐式缓缓变为盘坐式，双盘或者单盘。
男左女右脚跟低于会阴穴，双手由合掌姿势改为覆盖于膝盖部位，深呼吸。
简要回忆上面的简要意思，光圈里面有10个自己的影子，每个影子头上有一个金光，太极光球似的。在简要观想上面10部的简要意思以后，深吸气18次。
在深吸气过程中，以腰腹做 呈圆形缓慢运行，男左女右，男士按照逆时针方向，女士按照顺时针方向。腰身缓慢呈圆形运行，幅度不大，缓缓运行，头不动，腰身在吸气中间以会阴部位(脚后跟)为圆心在画圆圈，腰身缓缓的画圆圈，轻微运动，头不动，头没有改变位置。缓慢的……
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。附录另一“简化版”：。。。。。。 …………………………………………………………………………………………………………灵童洗髓术……………………………………
第一步，易于缓解疲劳。跪坐收小腹，合十，舌顶上腭，腋下中空，牙齿微开，鼻对脐，拜祖意境，檀香缭绕，恢复童子状态俯身，双肘靠膝盖，额头放在腕部，回想祖先健康容貌，忏悔自己过失，发愿孝敬，与祖先志愿相合，深呼吸3—18次。
第二步，先回想前一步百会与祖先志愿相通，一道金光慢慢变成圆环，于太阳穴围绕头部金环内出现自己的灵童的影子，诱发儿童运动，活动自己的大小骨节，各运动9次，童戏诱发灵童的善心，雅心、纯洁之心，恢复跪坐合十，金环内出现第二个灵童影子，进入儿童的神态，回忆老师形象，从第一个老师起到大学，诱导童心对老师的心态，深呼吸3—18次。
第三步，回想前两步，跪坐起势金环内有两个影子，并排或上下，两手虎口交叉，男左手在外，压于肚脐部位， 锁脐式闭嘴，叩齿提肛同时进行，36次，用力叩，听响声，通过身体正中线，通过骨髓引入会阴海底。随着叩齿，意想金光越来越增强，出现第三个影子。
第四步，回想前三步跪坐起势，双手合掌在胸前，注意观想头顶金环里三个小影子，两手分开抱于后脑，手掌贴住耳门，两肘外展，挺胸收腹。吸气时，两手掌突然离开耳朵，手部离后脑3次，肘部前后摆动，并把手拉开耳门的声音引入会阴，同时提肛。每一步结束，如果膝盖不舒服就简要收功：搓手搓脸，打哈欠，深呼吸。呼气时手掌重新按住耳门。每振动一次，意想金光增强，逐渐形成第四个影子。
第五步，跪坐起势，简要回忆前四步，主要观想金环内4个影子。两手上下重叠，手心向上，肚脐部位，男左女右在上，深呼吸18次，吸气弯腰，手掌紧压肚脐，好像把肚脐压至后背，呼气起身，随着呼吸，金光增强出现第五个影子。
第六步，简要回忆前五步，重点观想每一步结束后金环内出现一个影子，最后一字排列，每一步都是儿童心态、神态表情，深呼吸18次。左右扭腰，两肩画椭圆，前下后上，顺、逆时针都可。同时金光增强，出现第六个影子，收功休息。可喝水。
第七步，灵童拜祖势。简要回忆前六步，金环内逐渐出现六个影子。两手抱紧肩头（把背拉宽），男左在外上，两肘重叠抬起，下颌置于肘弯，好似肘部架起头部，头部轻轻搭在肘部。意观状如玉雕，两肘左右、上下画圆，意观肘部的白色光圆与会阴的光圈联系，右肩的白色圆与中极穴的光圈联系，左肩的白光圆与肚脐的光圈联系。上面三个光圈发光补充下面三个光圈，先顺时针（右下左上）缓缓画9次，再逆时针（左下右上）9次，拉开膏肓穴、夹脊关，同时头顶金光增强，出现第七个影子。
第八步，跪坐，回忆前七步，金环内七个影子，锁脐式变成跪式。男左手心贴肚脐，右手贴命门穴，同时向男左女右转身，看男右女左脚。然后，换手换方向转身，双手心有金光相连，并在身体中心上下振动，到头顶和脚，同时头顶金光增强，出现第八个影子。
第九步，回忆前八步，观想金环内八个影子，两手抱球手心相对，虎口向上，五指弯曲，小指伸直，手心发出金光揉成金色光球。深吸气时，两手揉球一样缓缓上升到头顶，意观送入金环，呼气时两手不动，保持抱球式缓缓下移，意观金球下降到肚脐，反复12次，送上的12个光球分布在九个影子的头上。另外3个在后面3个影子的头上，金环内逐渐出现第九个影子。
第十步，回忆前九步，意观金环内九个影子，每个影子头上有一个太极光球，跪坐式缓缓变成，两脚在前面，双脚脚掌相对，双手合掌并抵于双膝内侧，将头天目穴（两眉连线）与食指或中指指端相靠，深呼吸18次。吸气时，观想双手劳宫穴和涌泉穴的光，左侧红光，右侧白光，男左女右向右女左发射；呼气时，形成双上肢和双下肢两道光环，闭息时，两道光环汇于肘膝部位，形成一道光环，把身体围着。逐渐观想头部百会穴金光加强，逐渐出现第十个影子，呼吸18次之后，总体意念观察，把上下肢和肘膝的3个光环用意念送到头顶光圈与之相吻合。
第十一步，回忆前十步，意观金环内十个影子，影子头上有光球，跪坐变成盘坐，男左女右脚后跟抵住会阴，双掌掌面盖于膝盖部位，简要观想前十步。深吸气18次。头不动，腰身在吸气中间，男逆女顺（钟面向上）画圆，以会阴为中心，缓缓小幅度画圆。
我有駝背
是遺傳的
可能做做看功效
只有十一步少十二步{:3_252:}
练了 会怎么样
wogs 发表于 2017-9-21 10:55
只有十一步少十二步
网上好像有该功法的音频资料，建议搜索一下，看看能否找到。。。
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