太乙辰功

dianyinke 发表于 2008-8-6 15:25:31

辰者，時辰也。每日二十四小時，每一個時辰代表當中的兩個小時，順序： 
　　子時：夜十一時至一時；　　丑時：一時至三時； 
　　寅時：三時至五時；　　　　卯時：五時至七時； 
　　辰時：七時至九時。　　　　己時：九時至十一時。 
　　午時：晝十一時至一時。　　末時：一時至三時。 
　　申時：三至五時。　　　　　酉時：五時至七時。 
　　戊時：七時至九時。　　　　亥時：九時至十一時。 
　　本功法所謂的「辰」、「辰功」，意思是指：按時辰練功。古時侯的人，日出而作，日入而息；沒有電燈，也沒有電影可看，出門要用腳走路，也就是說：古代人沒有現代人這樣享受。自然，古代人練功時辰，現代人就不需要特別去遵守了。 
　　有心練功強身，或者練功治病的人，只要有時間，任何地方，任何地點，任何時辰，只要是空氣清新的地方都可以練，不必拘泥於一定非要求「日精月華」不可。 
　　太乙辰功，乃是太乙真人所創，有坐式練，有立姿練，不管是坐著練習，或者站著練功，都應該注意：不可用拙力，用拙力會使「氣」受阻，不能通達四肢內臟；一定要輕鬆，徐緩綵功。初時也許毫無所覺，只要練上一段時間，許多不可思議的功效會一樣一樣顯出來。 
　　如果練功者有充足的時間，不妨按照「時辰」練功，不必強求，但是如能按照時辰練習本套氣功，那是最好不過了。 
　　每一時辰，「血」行到那裡，有它一定的路線。只要您感覺身體的某個地方有毛病，那麼，就選擇那個時辰練功吧。 
《附錄》十二時辰血行歌： 
人身氣血日夜行．　平旦寅時起肺經． 
卯自大腸辰在胃．　巳即歸脾午在心． 
未申小腸膀胱氣．　酉時血流到腎經． 
戍亥胞絡三焦血．　子膽丑肝要認真． 
十二時辰行血路．　勸君秘守勿傳人． 
　　練功者，如果肺部有傷或中氣不順，可以選擇早上三時到五時之間練功，一定比其他時辰練功，對肺部來說更有功效。餘者類推。 
　　
坐式太乙辰功： 
本坐功適合年老體弱者練習。 
在清晨太陽未出之前，選擇空氣新鮮、清靜的地方練習。 
早上起床漱洗之後，空腹，喝點水，就可以開始。 
面向東方，自然盤坐，或單盤坐、雙盤坐均可。可選擇一塊平地或蒲團坐下。 
雙掌自然的覆蓋在雙膝上。眼及口唇輕輕閉上。睜開眼睛亦可，視線朝著正前方。 
深吸一口氣入丹田，閉氣。不習慣閉氣者，自然呼吸即可。  
舉起雙手，左右手同時進行。左掌由膝上移至胸前，指尖朝上，掌心朝右方，離身體大約一個拳頭的距離。 
右掌由膝上移至身體的右方，手肘略微彎曲，腋下要張開，指尖朝斜上方，五指自然靠伸直即可。 
左掌放穩不動，右掌順著身體的右方，繼續往上移。 
右掌一直移到額頭正前方才停下，此時掌心向左，指尖朝上，手腕正對著額頭正中央，也就是右掌正好高出頭部。 
這時，右手的手肘並非筆直。而是略微彎曲。 
上三個動作，右掌等於：離膝後，由右而上，微倣的畫了個半圓。 
左手掌不動，右手掌從額中央筆直的徐徐向下降。 
右手掌降至與左手掌相對的地方停止，並合掌，兩掌的掌心貼在一起。 
右掌放穩不動。換左掌移向身體左方，如畫半圓似的，徐徐的畫向上方，再由額前下降至胸前，合掌。動作與前四個動作右掌移動的方法完全一樣。 
分掌：將貼合在一起的雙掌向左右分開。 
雙掌向左右伸展，兩掌的指尖微微朝著斜上方。 
雙掌一直向左右方伸，直到雙手與肩膀成一直線，掌心也轉為朝上。 
左右兩掌逐漸向胸前回收，掌心也由朝上而漸漸變為相對。 
兩掌的掌心漸漸在胸前合掌：雙手合攏，貼在一起。 
分掌：兩掌向左右分開，成「八」字形。掌心朝外，指尖朝斜上方。 
兩掌繼續向左右分開，掌心逐漸全部向外，指尖仍然朝著斜上方。 
手腕大致與肩膀高度相等，雙掌正好高出肩膀。 
雙掌徐徐向下放，掌心逐漸轉為朝下。 
雙掌一直放到膝蓋上方，大致與腰部等高的地方為止。 
雙掌握拳，握緊後，拳心向內，朝上提起。 
雙拳上提至肚腹旁的兩肋邊。 
雙拳漸漸靠在一起。當雙拳靠攏之時，要由拳變掌，手的五指也要張開。 
左掌的手腕要壓在右手腕上。左手指尖朝右前方，右手指尖朝左前方。 
雙掌的指尖逐漸轉向下方，變為左掌覆蓋在右掌上。掌心向著肚子。 
手掌向下運至肚臍前。 
雙掌在肚臍前分掌：手掌向左右拉開。 
雙掌向左右拉至腰的外側，掌心向下。 
吐氣，隻掌向下推。自然放置雙膝上。 
動作中，意念要緊隨著雙掌。 
本坐功閉氣演練一遍大約在一分鐘內完成。 
閉氣時間長的人，可以用三至五分鐘的時間慢慢做完。 
閉氣時間短的人，只要動作記熟，不至一分鐘即可做完。 
清晨在太陽未出前，只要時間許可，可以多重覆做幾次。 
現代人工作繁忙，所以未必要謹守清晨練習的規則，只要有空就可以練習木功，但是肚子太餓或太飽時不宜做。 
本功具有調和陰陽，使血行順暢的功效，多練習必然精神煥發，生氣蓬勃。

dianyinke 发表于 2008-8-6 15:27:14

立式太乙辰功： 
第一段．太極日月功： 
平肩步站立，雙手自然下垂，頭朝正前方。 
平肩步：雙腳張開，寬度約與肩相等，雙腳腳掌部位要平行，不可內、外八字。  
深吸一口氣入丹田，吸到滿為止。 
隨即閉氣，並提氣至胸腔。 
雙肩略向上一震，雙掌一翻，變為掌心朝後，在做這動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
頭向上仰起。在仰頭的同時，雙手由身前伸向頭頂上方，手要伸直。 
雙手伸直，掌心相對，頭仰起，大約停留二秒鐘，視線看著天空，身體有一種略向後傾的感覺。 
雙掌由頭頂上方逐漸向下收回。在做這個動作時，頭也由仰起而逐漸朝向正前方。 
雙手置於左右兩乳外側，掌心向上。 
覆掌：掌心向下，吐氣，雙掌向下推。 
平肩步站立，雙手自然下垂，調勻呼吸。 
本功及以後七段可以輕閉雙眼做，也可以睜開眼睛做，隨意即可。 
第二段．天一歸元功： 
平肩步站立。雙手自然下垂，頭朝正前方。 
深吸一口氣入丹田，吸到滿為止。 
隨即閉氣，並提氣至胸腔。 
雙肩略向上一震，雙掌一翻，逆為掌心朝後，在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
左腳向左前方跨出一小步，身體也隨之略微朝向左方。 
舉起右掌置於右耳旁。右掌掌心向前，左掌掌心向後。 
左掌由身旁移向身後，掌心仍然向後，右掌繼續向頭頂上方伸，掌心向著天空。左腳不可彎曲，右腳略微向下蹲。在右掌向上伸的同時，視線也隨著朝上，看著天空。 
右手漸向下收，大約降至與頭部等高處，掌心轉為朝外，左掌由身後移至身前，並且逐漸游移至右腰前，掌心向下，身體和頭部也隨著手的動作轉向正前方，再漸漸轉向右方。動作進行至此，左腳略向下蹲，右腳不可彎曲，但是腳跟著地，腳尖要略微離開地面。連績動作。 
身體略微朝右，頭向上仰起，視線朝著天空，同時右手向上伸直，掌心朝上，左手維持原樣不動。 
右手漸漸向下收，大約降至與腰高等的地力，左手由右腰前逐漸回到左腰上，頭要隨著手的動作由仰起逐漸朝正，身體也由朝右轉為朝正。此時掌心相對，指尖朝外。 
雙手放置在左右兩乳外側，掌心向上。 
覆掌，吐氣，同時雙手向下推，直到濁氣吐盡。 
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。 
第三功段．乾坤流轉功： 
平肩步站立，雙手自然下垂。 
深吸一口氣入丹田，吸到滿為止。 
隨即閉氣，並提氣至胸腔。 
雙肩略向上一震，雙掌一翻，變為掌心朝後，在做這個動作時，氣隨即開關進入雙掌。同時進行以下三個動作： 
右腳不動，左腳腳尖離地，用腳跟原地向左轉，身體隨之轉向朝左，轉身時，右膝略屈。 
右掌掌心轉為朝下，向上提至與口唇等高之處，手肘彎曲，手掌離身體大約二至三個拳頭寬。 
左掌掌心朝上，手肘伸直，向上提至與腹部等高之處。 
雙手握拳。由於握拳的緣故，左手肘會自然有些向上彎。雙腳姿勢不變。 
鬆拳，在鬆拳的同時，身體逐漸向右轉，左手掌心仍然朝上，右手掌心轉為朝前。 
鬆拳是指：拳頭自然鬆開，但五指不必伸直，而是略微彎曲。 
向右轉的方式是：左腳用腳跟向右轉，直到左腳腳尖朝向正前方為止，然後右腳跟繼續向右轉，上半身和雙掌也跟著轉向右方。 
用右腳跟向左轉，至右腳尖朝向正前方，然後用左腳跟繼續向左轉，右膝略曲，左腳伸直，足尖上翹。整個身子也隨之轉為朝左。與轉身同時：雙掌的動作是，食指、中指伸出（這兩指不必伸得筆直，而是略曲），其餘手指略向內彎曲，但不必扣住（這時手的姿勢叫做龍指），而且：左手向身前下方伸出，掌心向下。右手曲肘，置於左胸前方，離胸大約一拳頭距離，掌心向上。 
開五指，手指略曲，雙掌掌心向下，左腳跟向右轉，使身體轉為朝前。 
平肩步站立，五指略曲，雙掌向上舉至約與肩等高，此時手肘彎曲，掌心向內。眼睛注視正前方。 
右腳向右垮開一小步，並用右腳跟向右轉，身體也隨之右轉，左腳略曲，雙手： 　　左手掌心向下，手肘彎曲，逐漸移至右胸前方。 　　右手掌心向上，向前伸，手肘略向上曲，腕部約與齊肩扎 　　左右兩手伸至同上二個動作的位置後，雙手同時握拳。 
雙手由拳變掌。 
雙掌向身體收回，五指略曲，雙掌略高出頭部。 
用右腳跟向左轉，直到右腳尖朝正前方，然後用左腳跟繼績向左轉，身體也隨之轉為朝左，右腳微曲，左腳伸直，但腳尖翹起，轉身時： 　　左手向前下方伸直，掌心向下。 　　右手手肘彎曲，掌心向內，置於左胸前。 　　雙手同時至同上二個動作位置時，伸食指、中指（這兩指不必伸得筆直，而是略彎曲），其餘手指向內彎曲，但不必扣住。 
左腳要向右拉回一小步，回步時，身體轉正。 
平肩步站立，五指略曲，置於胸前，約與肩等高，掌心向下。 
吐氣，同時雙手向下推，經過肚腹。並且一直向下降，直到濁氣吐盡。 
平肩步站立，雙手自然下垂。 
第四段．兩儀歸元功： 
平肩步站立，雙手自然下垂。 
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。 
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
曲肘，提起雙掌。雙掌向上提時，伸出食指、中指，（這兩指不必完全伸直，而是呈釣狀，略彎曲）其餘的手指向內彎，但不必扣住，左掌置於左頰下方，掌心向右，指尖朝上，右掌要高於左掌，大約放在右肩上方與口唇等高之處，掌心向下，指尖朝左。左掌離身約一拳頭的距離，右掌離身約二拳頭的距離。兩腳略向下蹲。眼睛注視正前方。 
右腳向右垮開，腳尖微往上翹，用腳跟把身子向右轉；左腳略曲，在右轉的同時，左手曲肘，略向前伸，指尖朝右，掌心向下。右手也向前伸，但手肘略向上彎，掌心向上，指尖朝上。頭部及視線也隨著身子的右轉而移轉。 
保持上一個動的姿勢，只是將雙手向下降低約十公分。 
將雙手漸漸收回，也就是雙手逐漸靠近身體，至雙掌離身體兩拳頭的距雕為止， 身體也同時轉為朝正，眼睛也隨之注視正前方，此時手臂約與肩等高，雙肘與地面平行。 
吐氣，同時雙手向下推，直到濁氣吐盡。 
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。

dianyinke 发表于 2008-8-6 15:28:13

第五段．抱太極功： 
平肩步站立，雙手自然下垂。  
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。 
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
提起雙掌，掌心向前。 
雙掌掌心逐漸朝上，大約提至胸前時，掌心逐漸朝內，雙掌相疊，放置於胸口上 ，右手掌覆蓋於左手掌上，指尖朝下。 
雙掌向下移至肚腹，指尖仍然朝下。 
分掌：相疊的雙掌向左右分開，到達身體兩側，兩手指尖相對。 
雙手如畫圓似的由身體兩側逐漸往上移，手肘彎曲，指尖相對，掌心也相對。 
移動的時候，雙手的手肘要略微彎曲，而不是筆直的向上移，因此也可以說是： 
雙田兩掌。左手掌在三七。掌同時如砲物狀向左右徐徐往上提。 Oe雙手臣．直移到大約與頭頂等高，指尖相對，兩掌指尖大約相距十五公分，掌心向下。 
雙掌逐漸向下壓，掌心向下。 
兩掌之間的距離也逐漸縮短，但不要靠在一起。 
雙掌一直向下壓至胸部下方，肚腹略上方為止。 
雙手向左右張開，掌心由向下轉為相對，指尖朝前，兩腋夾緊，左手腕貼著左乳外側下方放置，右手腕貼著右乳外側下方放置。 
腋下張開，雙手移至胸前，手背相對，但是不相貼，掌心朝外，指尖向下。 
右腳向右方垮一步，此時兩腳的寬度二倍於肩膀。跨步的同時兩膝向下略蹲，兩掌隨之向上一翻（變為指尖朝下、掌心相對），並向身體兩側斜下方展開。此時手臂並非成一直線。 
半蹲：如抱球似的，雙手逐漸圍成圓形，上提至與肩等高，但兩掌不要靠在一起，而是相距兩個拳頭的距離。雙手掌心向內，不要擋住視線。 
兩手向左右分開，雙手不必要伸得筆直，手掌略向上抬起，掌心朝下，同時雙腳伸直，不要半蹲。 
雙手向下移，掌心轉為朝上，一直移到腰側。 
右腳收回，成為平肩步。 
覆掌：掌心向下，吐氣之時，雙掌向下推，直到濁氣吐盡。 
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。 
練功中，眼睛一直注視正前方。 
第六段．日月陰陽功： 
平肩步站立，雙手自然下垂。 
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。 
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
右腳向後移，放在左腳的後面，兩腳跟大約相距20公分，左腳掌與右腳掌成垂直，兩足略向下蹲。移動右腳時，雙手掌心朝上，徐徐向上捧起。 
兩手捧至頭頂上方時，掌心逐漸朝向面部，頭及身扭向後仰，雙掌不要靠在一起，五指併攏，眼睛望著雙掌之間的天空。 
回身成正，右腳由後方移回平肩步之後，不要停止，繼續向右方移一步（右腳的移動要一次完成），使雙腳的寬度二倍於肩膀。同時，上舉的雙掌向下滑：左掌滑下置左胸前，手肘彎曲，掌心向內，右掌掌心向外，手伸向右方，肘部略彎曲，頭注視正前方，雙膝略曲。 
右腳原地下蹲，但是腳跟離地，即抬起腳跟，左腳因為右腳的下撙，而成為腳掌內緣貼地，足心朝外，整隻腳拉得直直的姿勢。同時：左掌要徐徐的向下壓，整雙手儘量伸直，掌心朝下，右掌掌心向前，肘微曲，置於額頭前的上方。 
身體向上拉起，右腳變為半蹲，但腳跟不必抬起，左腳伸向左方，膝略彎曲。同時：左掌移至左胸前，掌心朝外，指尖朝上，右掌掌心由向前而向內，並移至與肩等高之處，指尖朝左下方。 
右腳腳跟抬起，用腳尖收回，並逐漸放在左腳跟後面，兩腳略向下蹲。同時：雙 手逐漸移至腰旁，掌心向下，左腳微曲。 
雙手掌心向後，雙手並向身後移20公分。 
身體不動，雙掌分別由身體兩側慢慢向前方舉起，舉的時侯，手肘要彎曲而非筆直。 
一直舉至頭頂上方，身體及頭隨之向後仰，掌心朝外，雙掌分開約二十公分，眼睛注視正上方、雙掌之間的天空。 
身體逐漸還原：放正，右腳向右方拉開，隨即略向下蹲，雙腳的距雕二倍於肩膀；置於頭頂上方的雙手則逐漸向下移： 　　左掌掌心向下，朝前下方伸直。 　　右掌下移時，掌心轉為朝內，手肘向上彎，手掌略高出頭部。 
右腳向左移回平肩步後，繼續向後方移一大步。 
左腳略向下蹲，右腳拉直，不抬腳跟，兩手同時向前、後方伸，左手向前上方伸，掌心朝前，手掌略高於頭部，右手向後下方伸，掌心朝後，眼睛看前方。 
右腳收回平肩步，並繼續向右移一步，此時雙腳的寬度約二倍於肩膀，雙腳向下略蹲，成「半高馬」。雙手向身體的左右方伸展，約與肩成水平，掌心向外（左右兩側），指尖朝上。 
雙腳再向下蹲，成為「四平馬」，雙腳的大腿與地面大致平行，在向下蹲時，雙手同時移至身前： 　　左手曲肘，掌心向上，置於肚子上方。 　　右手曲肘，掌心向下，置於與肩等高處。 
雙掌利用翻轉的方式交換位置，一共翻轉三次，翻完第三次後，左手在上，右手在下，掌心相對。兩掌的動作是同時進行的，也就是說： 
右掌向前轉，使掌心向內，再向下翻，使掌心變為向上，左掌則由掌心向上，變為向內，再轉為向下，第一次翻轉後，成為兩掌掌心相對，左掌在上，右掌在下，第二次翻轉後，右掌在上，左掌在下，第三次翻轉後，左掌在上，右掌在下。 
身體向上直起，然後，雙手做三次翻轉，第三次翻轉後，變成右手在上，左手在 下，兩掌心相對。 
右腳拉回平肩步的同時，右手逐漸往頭頂上方伸直，掌心向左，指尖朝上，左手掌逐漸移至胸口正前方，手肘彎曲，指尖朝上，掌心向右。 
右手下降至胸口正前方，同時左手向上舉，指尖朝上。 
左腳向左跨開一步，同時：左手由頭頂上方降至臉前，右手由胸前升至臉前，兩手指尖朝上，高度相等，頭也隨之仰起，雙膝略屈。 
膝略屈，身體保持後仰的姿勢，雙手的手腕在臉前靠攏，掌心朝上，如捧物狀。 
隨即兩掌向內一轉，使得兩掌掌心轉為朝上，掌心朝上之後，兩掌在頭頂上方向左右拉開，連續動作。 
兩掌向身體左右方展開時，身體和頭部逐漸轉為朝正，掌心也轉為朝前。 
雙掌向身體左右方展開時，兩手並非伸直，而是向上彎屈。 
左腳向右收回一步，平肩步站立，雙掌移至大約與肩部等高後，雙掌掌心逐漸轉為朝上，並且，收回置於胸前。 
左掌掌心朝上，移至身前胸部的前方，同時右手掌心向下，移至身前與肩等高處，雙掌離身體大約一個拳頭的距離。 
兩掌的掌心相貼，隨即搓掌三次： 
兩掌掌心貼緊不可分離，一掌順時鐘摩轉，另一掌反時鐘摩轉，經過三百六十度摩轉後，兩掌的位置互換。因此，第一次搓掌後，變成左掌在上，指尖朝右，右掌在下，指尖朝左；第二次搓掌後，右掌在上，左掌在下，第三次搓掌後，左掌在上，右掌在下，兩掌掌心仍然相貼。 
雙掌分開，掌心相對。 
雙手向左右拉開，直到指尖大致與腰等高。 
雙手逐漸向頭頂上方舉起，身體和頭也隨著向後仰，掌心相對，眼睛看著上方的天空。 
雙手向下降，同時身體逐漸轉正。 
雙手一直降至左右兩乳的上方，掌心相對，手肘弩曲，肘關節離開身子大約一個拳頭的距離。 
翻掌，使掌心轉為朝前，雙手置於兩肩外側，腋下要張開。 
開口吐氣，同時雙掌徐徐向前推出，直到手肘伸直，濁氣亦隨之吐盡。 
自然呼吸，吸氣，雙掌拉回兩乳外側放置，掌心向上。 
覆掌，使掌心向下，隨即自然呼吸呼氣，在呼氣時，雙掌向下推。 
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。 
第七段．四象分明功： 
平肩步站立，雙手自然下垂。 
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。 
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
舉起雙掌，掌心向上，五指略曲，手向前伸直，手掌略高出頭部。 
雙掌逐漸回收，置於兩乳外側，收回時雙掌變為握拳，拳心朝上。 
兩拳同時向左右兩側拉開，雙臂向上抬起，手肘彎曲，腋下張開。 
左拳移至右胸前，右拳移至左肩前，使右拳高於左拳。移動時，兩手是同時進行的。右拳心向下，左拳心向上。 
繼續上一個動作，左手經過右腋下，右手經過左肩，兩手的動作也是同時進行，而且兩手的肘關節仍然是彎曲的。 
雙手由拳變掌，五指張開。 
雙手向左右拉開，手肘仍然彎曲著。 
雙手掌拉開至掌心到達胸前時，由掌變拳，左拳在上，右拳在下，拳心相對。 
左拳伸至右肩前，右拳伸至左腋下。 
雙手由拳變掌，五指張開。 
雙手逐漸收回至胸前，雙掌掌心相對，曲肘，雙手離胸前大約一個拳頭的距離。 
翻掌，共翻兩次。翻掌的方式與第六段日月陰陽相同。 
分掌移至肩膀前，左掌置於左肩前，右掌置於右肩前，掌心朝外，指尖朝上。 
兩掌向身體兩側展開，手肘略曲，如晝半圓似的降至肚腹前，掌心朝上。 
兩掌相疊，左掌在上，右掌在下，掌心向上，同時兩掌向上提至胸前。 
兩掌繼續上提，經過面部時，掌心自然地轉為朝內。 
雙掌向上提至額頭上方，同時掌心轉為朝下，兩肘仍然彎曲。 
雙手下降，在眉前分掌，雙掌向左右拉開，兩指尖大約相距一個拳頭。 
雙掌同時徐徐向下運。 
雙掌下運至胸前時，開口吐出淘氣，雙掌隨著吐氣繼續下運，至濁氣吐完。 
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。 
動作中眼睛一直注視正前方。 
第八段．陰陽合一功： 
平肩步站立，雙手自然下垂。 
深吸一口氣入丹田，閉氣，提氣至胸腔。 
雙肩向上一震，雙手一翻，變為掌心朝後。在做這個動作時，氣即隨之開關進入雙掌。 
起雙掌至頸項間，掌心向下，指尖相對。 
雙掌向下運至肚腹前。 
雙掌向左右拉開約40公分，手肘略曲，掌心向下，指尖朝前。 
翻掌，使掌心向前，同時開口吐氣，吐盡後吸氣，吸滿後隨即閉氣，逼氣入掌。 
雙手握拳，拳心向下，同時移至左右髖骨旁邊。髖骨即大腿側凹陷處。 
開掌，五指張開，掌心向後，並開口吐氣。 
吸氣，吸滿後隨即閉氣，逼氣入掌。 
掌心轉為相向，雙掌離開左右髖骨約一個拳頭的距離，並開口吐氣。 
掌心向後，雙手放直，氣已吐完。 
平肩步站立，雙手自然下垂。調勻呼吸。 
動作中，眼睛一直注視著正前方。 
　　太乙辰功共分八段，可以分別獨立，一段一段分開做，也可以一氣呵成，八段一次做完，但由於八段一次做完耗時較，約需五分鐘以上，因很難一次閉氣做完，初學者切勿操之過急，待練習日久，功夫深了，練習在閉氣中運用小呼吸（輕輕的用鼻子呼吸，可以延長閉氣時間），自然可以閉氣做完八段。 
　　每段做完之後，會發熱出汗，如果感到呼吸急促，應該調息一陣子之后，再繼續練下一段。

shq05 发表于 2009-5-12 10:00:17

學習了!謝謝

woogle 发表于 2017-7-19 11:43:06

支持了………………………………

刘郎发表于 2017-7-19 16:38:41

很好有时间试试

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太乙辰功