武术一些开发体能的妙方 卧虎功 马步大力功
一、卧虎功大道至平，大法至易，在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效果宏大的功法。它们顺应生理，全科物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力。
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离）双肘弯曲，两肘要分别向下正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直，不要凸臀。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形， 这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。。你如果能边疆支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能边疆支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂，另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉）这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。
为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。
在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不廛究意念、呼吸，也没有时间、地点限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。
二、体能快速激发
人体内本身就蕴藏着巨大潜能，只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多，每一门派都有发掘潜力的方法，如少林易筋经、熊氏易筋经，发掘途径虽不同，但分析其实质，无非是通过肌肉强化训练，使身体具备强大的爆发力。
笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套体能激发功。此功共分4势，每势都较简单，但功效宏大。习者每天练习10—20分钟，10天即可感到体能的巨涨，15天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。我将全套功法整理如下：
(1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭，全身要放松，要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气，呼吸3次后可做下一势。
(2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回收，同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次，回复（1）势。
(3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手不动，右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一为一次，共36次，即左手36次，右手36次。练完后，回复（1）势。
(4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻喷气，此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各36次，回复成（1）势的姿势。
放松双臂，散步几分钟功毕。
注意：
（1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。（2）“七七”之内不准性生活。（3）在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7天练一次即可。
三、内家秘技--整体爆发劲简易练法
练法：大马步桩站立，十趾抓地，两膝微内扣，含胸拔背，小腹松圆，头正颈直，沉肩坠肘，舌舐上腭，双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身尽量放松，两目向前平视；接着用鼻缓 缓深吸一口气，略停；然后用鼻迅速喷气；同时双手上提至胸前以反背掌向身体两侧猛力抖摔而出，抖摔的同时腰往上挺，身体上拔，全身骤然一紧，然后立即恢复到放松预备姿势。 如此反复练习。亦可分组练习，每组30次。?
注意：练此功的要点便是身体松紧之间最大限度地相互急速转换，只有充分的松，才会产生 爆炸似的紧。另外它的用力特点是起于腿脚，达于腰，形于手指。练功时要将呼吸和动作及 身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功，便可产生很整的爆发力和节节贯穿的弹抖力，用于技击则威力无穷。
四、马步大力功
预备：双脚平行站立，略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂，双目平视，全身自然放松。
起势：缓缓地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默数呼吸次数，意守关元穴与命门穴。匀速慢慢起立。
起立时，始终保持胸直、胸挺、背平、头正，两肘端略向前上方推出，肘间距与肩等灾。双掌置于肩前，平稳向上。初习者往往会前倾，双掌变形，肘、膝也变位，这就会影响本功法的功效。因此，无一定武术基础的初习者，最好在教练指导下练习。
呼吸次数为30－－60次，大腿与小腿之间的角度大于９０度时，上体转向后方仰去，腰尽可能向后弯，双掌圆滑地渐翻向后方，双臂向后方尽力缓缓推去，意念从关元穴运气至双掌根，掌心向后方，十指尖朝下方。此时往往十指发抖，乃至双臂伸直时，一股强大的气流由丹田贯向掌心十指。掌心及十指由膨胀过电感为佳。再循原路返回。复原下蹲。呼吸次数为40－－80次，总计每组呼吸为70--140次。3--6分钟一组，休息1--2分钟再练，每天2--3次。
五、凝掌功
同时把两掌盖在脐门和命门处，但掌不贴肉。前掌内劳宫对准脐门，后掌外劳宫对准命门。前后轻轻移动双掌，体会气感，至气感最强时停止，然后将意念和内劲同时凝聚于双掌。
初期，可用些时间意守两掌间的内体，中后期多用些时间运气催劲于两掌上。前后掌可更换，但每次不能少于5分钟才能换手。自然呼吸，除两掌外，全身放松，站、坐、行均可行功，每天行功时间不少于90分钟（可分几次练习）。
三五天后，丹田和手掌会有热、麻、胀等感觉，手的力量逐渐增加。年半后全身气力大增，似乎有用不完的劲力。 谢谢前辈分享，学习了 增廣見聞，受益良多。 谢谢前辈分享 感谢分享成功经验 请问,我来到了X-MAN的国度么? 非常感谢！！！！！！！！ 谢谢前辈分享！学习学习！ 增廣見聞，受益良多。 最好要有视频！ 謝謝分享
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