马步的真正站法
<DIV id=threadtitle><H1>马步的真正站法</H1></DIV>
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<TD class=t_msgfont id=postmessage_228308>全身工夫就在马步上出<BR><BR> 马步是<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%D6%D0%B9%FA">中国</SPAN><SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CE%E4%CA%F5">武术</SPAN>中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C1%B7%CF%B0">练习</SPAN>武术的最重要<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C8%EB%C3%C5">入门</SPAN>工夫。 <BR> 马步的练法： <BR> 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C8%CB%CC%E5">人体</SPAN>生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%D7%D4%C8%BB">自然</SPAN>既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%BA%F4%CE%FC">呼吸</SPAN>（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%B8%D0%BE%F5">感觉</SPAN>（气沉<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%B5%A4%CC%EF">丹田</SPAN>，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 <BR><BR> 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 <BR> 第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！ <BR> 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 <BR> 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 <BR> 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 <BR> 练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。 <BR> 四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。 <BR> 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C9%D9%C1%D6">少林</SPAN>和<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CC%AB%BC%AB">太极</SPAN>。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 <BR> 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C0%CF%CA%A6">老师</SPAN>宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%D7%CA%C1%CF">资料</SPAN>更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。 <BR> 其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> 是精典.能讲一下各马步的重心在脚掌还是脚前及脚后?? 谢谢。
楼主练过吗？ 感谢提供。 古人骑马作战，马步由马上移到地上，自然有奥秘。 好的东西感谢分享 說的不錯看過武當派傳人練功時候的馬步 想學習一下
根本沒法定住馬步真是有學問的 回复 1# 山仁水智
各家各派的功法理论各不一样,不应该随便练,练歪了就很难回头了,而且,没有师父的修正调教,受伤出错是很平常的,不要以为静功就不会受伤,静功要出问题,比动功影响更大.练动作错了充其量只是伤筋骨主要是外伤,练内的出了事,就不好治了 马步的真正站法，楼主为人实在，诚实待人，值得尊重。阿弥陀佛 阿弥陀佛 阿弥陀佛 中华武术有太多的花哨的东西，好的又往往只可意会不可言传，像楼主这样言简意赅的太少了 感谢楼主。楼主是真传 感谢分享!!! 受益匪浅
可以练习练习看下对不对 学武与需要素质的，体能差的我看不行。——回个帖要等72秒，太久了点
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