身体升降、两手撑合和意念耍配合一致。
第三段一式
一、日字桩
1、接上式身体向右转一百八十度，左脚蹬地随转体向右抬起，右脚随即蹬地跳起，使身体腾空，同时两手随转体向胸前划弧。
2、两脚落地屈膝成马步，同时两手随两脚落之势存胸前成抱球式，形成三角桩式。
要点：
身体必须落在“日”字中心，同时左脚踩在“日”字左边线中间，右脚踩在“日”字右边线中间。
第三段二式
二、金刚桩
(一)两腿开立与肩宽，脚尖微外撇，两腿微屈膝成似坐非坐，双手轻轻提起抱于胸前，两手与胸相离约30公分，两手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对，十指相对、成抱球状，两手指相离3—5公分，身躯正直，头顶悬，两眼似闭非闭，返观内照，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸(图27)。
(二)三角金刚桩的姿式正确与否是决定得功快慢的关键。 所以要求练功者全身关节如肩关节，肘关节，腕关节，指关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚指关节等都形成三角形弯曲，使全身关节形成张弓待发之势。
要点：
全身关节要形成三角形弯曲，作到自然放松。
第三段三式
三、得气
(一)全身形成三角桩后，两手慢慢向外拉约1 0公分后，再徐徐向内合。当两手指合到约2公分时，两手再慢慢向两侧拉开，就这样两手来回开合练习，但要求两手开合动作越慢越好。
(二)练功者在两手开合练习时，小声或默念口诀“金刚功，金刚功，你的气团在手中”，同时，意念边想手中有气感。
(三)当练功者在炼功中两手做开合动作15—25分钟时，浑身发热或出汗，这个时候是两手位置(找到气感)的最好之时。
(四)练功者在两手开合中，感到两手指在拉时有一股力量，象是弹簧收缩，而在合时两手指感觉有一股吸力，象弹簧拉开反弹之感(也有的人出现向外拉自动开，而向内合受排斥)，这个时候就说明练功者手中开始得功了。
(五)练功者能达到一练功两手就有气感，并感到两手用很大力量也拉不开(或合不拢)，这就说明你做三角金刚桩的姿势正确，气感的位置也最好。
要点：
在练功时两手开合，口诀、意念要一致。
第三段四式
四、顺风摆柳入地三尺
(一)接上式，当练功者两手有气感之后，再继续练三至五天功后，练功者就会出现身体前后左右摆动，手中的开合也随身体前后左右摆动而开合，这就是练功者本身的潜能被调动起来，形成气贯全身的现象。
(二)练功者身体前后摆动较大或自己控制不住时，请不要怕，这是一种好现象。练功者身体摆动越大，而两脚站得越稳，脚心发热，脚象被胶粘住一样，这种现象就是三角金刚桩腿功入地三尺之效果。
要点：
体松，意静。
第三段五式
五、地动山摇
(一)、接上式，练功者在身体前后摆动的基础上，随即意想身体向左移动，使身体重心移到左腿，同时两手随身体移动而自动开合，眼似闭非闭，自然呼吸。
(二)、上动不停，练功者随即意想身体从左向右移动，使身体重心移到右腿，跟似闭非闭，自然呼吸。
(三)、练功者左右移动必须用意念指挥，越慢收效越大。移动炼功结束后，再还愿预备式。
要点：
身体随意念移动。
第三段六式
六、童子拜佛
(一)接上式：两腿慢慢屈膝下蹲，两手合抱不动随身体下降，舌抵上腭，鼻子徐徐吸气，同时小腹放松随下蹲吸气之势，意想气沉下丹田，小腹再慢慢鼓起，两腿下蹲与膝平为止，眼似闭非闭。
(二)两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子徐徐呼气，收腹提肛使下丹田元气上升腑腔，使中丹田慢慢鼓起，眼似闭非闭。
以上动作连续做五次。
第三段七式
七、缠丝
(一)、接上式，右手从左外向左合，左手从右手里向右合，当右手内劳宫穴与左手外劳宫穴相对时，右手从左手外向下转，左手从右手内向上转，转至右手上，再从右手外向下转，而右手从左手下向上转，形成两手划圆转动；同时两腿慢慢屈下蹲，随下蹲之势意想下丹田，鼻子徐徐吸气，气沉下丹田，使小腹得气慢慢鼓起，两腿下蹲到与膝平为止，形成缠丝之式，眼似闭非闵。
(二)、两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，同时两手随起身之势，再慢慢返转划圆至直立，眼视两手。
以上动作连续做五次。
要点：
身体下蹲与缠丝、呼吸配合一致。
第三段八式
八、发力（接上式）
(一)、两腿成马步：左臂屈肘、举于胸前，左手成立掌，虎口向上，同时右臂向两腿中间部位下伸，右手掌指向下，气沉下丹田，眼看右手。
(二)、左手掌猛向下推切，右手掌猛抓指向上提拉，收腹提肛，同时两腿跳起，再猛振脚落地，口发(阿声)。
以上动作连续做五次，再还原预式。
要点：左切掌和右手提抓及双脚起跳同时进行。
第四段一式
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一、预备式
并步站立，含胸、拔背、松胯；两腿微屈膝，沉肩、坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身自然放松。
第四段二式
二、三贯气与三提气
1、左脚向左侧跨出一步，与肩同宽，两手侧平举(掌心向上)，眼平视。
2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱，同时鼻子吸气，意想天然之气随手掌贯入百会穴。
3、两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下按，同时鼻子继续吸气鼓小腹，意想气进入下丹田，眼看前下方。
4、两手掌继续下按，两腿屈啄下蹲，鼻子继续吸气，鼓小腹(下丹田形成气团)，眼看前下方。
5、接上式，两手掌下按到与大腿根平时，猛抓指握成拳上提，两腿挺膝，收腹、提肛，两脚尖内合，同时意想气从下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。
6、两拳上提与下丹田平时，两脚跟内合，同时鼻子吸气不停，意想中丹田，“气团”越鼓越大，眼看前下方。
7、两拳上提到与中丹田平时，两脚尖再向内合，鼻子吸气，意想中丹田气量加大，眼向前看。
8、两拳上提到与胸平时，两脚跟再内合，使两脚形成并步，两拳伸开成立掌(掌指向上)。
9、两手掌(掌心向前)慢慢向前推出，同时鼻子缓缓呼气，全身放松。
10、两手平伸直后(掌心向下)，两臂再慢慢下落，还原预备式。
以上动作连续做三次。
要点：
两腿、两手与意念呼吸要配合一致。
第四段三式
三、五步压气
1、接预备式，左脚向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同时两手随上步，两手指相对，(掌心朝下)向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
2、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，两手随上步，手指相对(掌心胡下)向右膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。
3、左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，两手随上步。手指相对(掌心朝下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
4、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同时两手随上步，手指相对(掌心朝下)向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。
5、左脚向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，两手随上步手指相对(掌心向下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
要点：
上步、两手下按和意念、呼吸要配合一致。
第四段四式
四、三呼吸
1、右脚向左脚右侧上一大步与左脚齐平，成开离步(比肩宽)，两手随上步向外挠一圈，再叠掌按于小腹上(左掌在下)，同时全身自然放松，闭眼静神。
2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气，同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而下丹田元气向上挤之势，造成腑腔得气徐徐鼓起。
以上动作连做三次后，两臂侧平举。
要点：
全身放松、呼吸均匀，深长。
第四段五式
五、五步提气
1、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，两掌内合在右膝上方，眼看前下方。
2、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子收气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
3、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。
4、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳。上提到殷部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中舟田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。
5、左脚掌擦地撤到右脚后．右腿屈膝，左腿挺直成右弓步；同时两手拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。
6、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
7、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。
8、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。
9、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步，同时两拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。
10、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
要点：
撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。
第四段六式
龙须桩
一、接上式，左脚向左前方跨步，随即右脚蹬地跳起，同时两拳随起跳平伸变掌，眼看前方。
二、左脚踩落在“月”字右边线上端，右脚踩落在“月”字右边线下端，而上身在右边线正中间，同时随两脚落地之势，两手握成剑指，两臂平伸，两手剑指指向“月”字左边线，两腿下蹲成马步，意想下丹田，形成龙须金刚桩，眼平视前方。
要点：
两脚踩落在“月”字，右边线和两手伸出要同时形成。
三、接上式：
1、上右脚，向左转身九十度，身体直立；两手侧平举(掌心向上)，眼平视。
2、两手慢慢向头顶抱气，手到头顶再翻掌(掌心向下)经面前徐徐下按到小腹，同时意想两手抱气，自头顶贯入下丹田。
以上动作边连做三次,还原成立正姿式。
第五段一式
一、左右抱气腾空
(一)左抱气腾空
1、两臂侧平举两手(掌心向前)，同时右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，眼平视。
2、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时左脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气腾空。
3、两臂侧平举两手(掌心向前)，同时右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，眼平视。
4、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时左脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气。
同上动作再作一次。
第五段一式右式
(二)右抱气腾空
1、接上式，左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，同时两臂侧平举两手(掌心向前)，眼平视。
2、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时右脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气。
3、左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，同时两臂侧平举两手(掌心向前)，眼平视。
4、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时右脚尖向前擦地面一次，意想两手向前抱气。
同上动作再作一次。
以上动作共交替行走四步后，左脚向前一步，脚尖点地，同时两手在胸前成立掌(左手掌在前)，眼看前方。
第五段二式
二、腾空劈掌
(一)接上式。右脚向右前方跨一步，随即左脚向前上步蹬地跳起，同时两手掌举起，眼随手视。
(二)身体在空中向左后转体180度；右脚先落地腿屈膝，随即左脚在右脚后落地腿屈膝，左右两腿成马步，同时两手掌随两脚落地之势向前下方猛劈掌(右掌在前)。
第五段三式
四、左金鸡独立
左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手侧平举手指向上(掌心向外)收推七次，眼平视。左独立1—3分钟。
第五段三式右式
四、右金鸡独立
右脚向前跨一大步，右腿挺膝站立，左腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手铡平举，手指向上(掌心向外)收推七次，眼看前方。右独立1—3分钟。
第五段四式左式
四、左右白蛇吐气
(一)左白蛇吐气
1、接上式。左脚前落，脚尖点地，右腿微屈膝站立，同时两手收到胸前变立掌（左掌在前），眼视前方。
2、左脚收提约离地面20公分，同时两手腕也向上收提。
3、右腿屈膝下蹲，左脚掌轻擦地皮向前滑搓，同时两手压腕向前上方轻推掌。
4、左脚收提约离地面20公分；同时两手腕也向上收提。
5、右腿屈膝下蹲，左脚掌轻擦地皮向前滑搓，同时两手压腕向前上方轻推掌。
6、左脚快收提约离地面30公分，同时两手腕向上收提到胸前。
7、左脚掌猛擦地皮向前振搓，同时两手掌猛向前上方推出，口发(吭)声。
第五段四式右式
(二)右白吐蛇气
1、接上式。左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手立掌变右手掌在前。
2、右脚掌擦地皮向前轻滑搓，左腿屈膝下蹲，同时两手掌压腕向前上方推掌。
3、右脚收提约离地面20公分，同时两手腕也向上收提。
4、左腿屈膝下蹲，右脚掌擦地皮向前轻滑搓，同时两手掌压腕向前上方推掌。
5、右脚快收提约离地面30公分，同时两手腕向上收提到胸前，眼视前下方。
6、右脚掌猛擦地皮向前振搓，同时两手掌猛向前上方推出，口发(吭)声。
以上动作共交替行走五步后，做收式。
第五段五式
五、收式
1、接上式。左脚向前上一步。同时两臂侧平举(掌心向上)，眼看前方。
2、两手掌慢慢向前翻转从头前额向下划弧前落，同时两脚收成立正姿势，眼看前方。
第六段一式
一、舒身静心桩
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手在胸前成抱球形，两手指相对(斜向上)；眼睛似闭非闭，意想下丹田。
2、吸气时两手慢慢向外拉，两手指有扯丝感觉，呼气时两手慢慢向内合，两手指似弹簧内收感觉。
3、两手抱球有轻灵舒适之感，两腿盘坐有舒展伸长、自动内合之感，身似空中浮动的云朵。
4、练习此功，两腿盘坐不管时间长短，但两腿不麻不痛并能舒筋活血、打通经络。对哮喘、气管炎、胃病等有疗效。
第六段二式
二、七窍灵通坐桩
1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左右手掌叠掌在小腹前(下丹田)，左掌在上，右掌在下，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴，两掌心向上(女子右手在上)，舌抵上腭，意守上丹田。
2、久炼此功，上丹田就会出现跳动，激发大脑，对开发七窍有特殊功效。
3、练功达到高层次，就会如现神眼明、神耳通、神鼻灵、神口仙泉多。
4、久练此功可治疗多种眼病、耳病、鼻病、口齿病等。
第六段三式
三、收气坐桩
1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左右手掌分按在左右两膝盖止，意想下丹田，舌抵上腭，眼似闭、非闭。
2、此功是在七窍灵通坐桩结束后，接练收气坐桩，在练功1—5分钟后，两腿膝盖就会有一股凉气阵阵进入下丹田的感觉。
3、此功是金刚力功中的坐桩收气功法。
第六段四式
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四、佛眼坐桩
1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左手拇指扣搓在无名指第一节处，其它四指握成空心拳(拳眼向上)，右手拇指插入左拳眼内，然后其它四指抱握在左手小手指外侧。同时意守上丹田，使上丹田阵阵胀跳，佛光浑献天眼通(图4)。
2、意守目的使上丹田沟通丘脑、下丘脑，前额的联系，使额脑附近或“松果体”前方的生物磁场突变、跃迁，激活“松果体”内对磁力线有接收能的磁敏细胞，引起人体特异功能或人体气场的质变。
3、练成佛眼之后，只要意念一想，就可以使佛眼向外发功。就可以祛病健身、长功。
第六段五式
五、通经络坐桩
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手拇指扣按在两脚前掌涌泉穴上，其他四指分别扣按在两脚面上，意想下丹田。
2、意想下丹田之气团顺着左腿流向左脚掌涌泉穴后，再从涌泉穴进入右手掌劳宫穴，经右手拇指进入右臂直到肩井穴，通过大椎流入左臂肩井穴，经左臂直到左手掌劳宫穴，再经左手拇指进入右脚掌涌泉穴，再从右脚涌泉穴经右腿直归下丹田。
3、练此功可治疗四肢关节障碍，关节炎，肩、肘、腕、踝、指关节扭伤等。
第六段六式
六、天门坐桩
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，左右两手掌翻掌上举头顶(掌心向上)，意想天气从百会穴和两掌劳宫穴进入上丹田。
2、久练此功，可开天门，脑灵、智开、气贯全身，经络通达，能开发全身潜能，发放外。
3、练此坐桩功可健脑、调神、稳血，五脏、六腑通达，可祛百病。
第六段七式
七、平坐行气桩
1、平坐床上(或地上)，两腿弯屈，两膝外撇，两脚掌相对，左右脚掌涌泉穴相对，两手掌成抱球状，左右两掌劳宫穴相对，使四肢形成一个循环气流场；眼似闭非闭(图7)。
2、意想下丹田气团分为两个小气团，下行进入两腿内侧，到两脚大拇指，两小气团再行到两脚小指外侧，上行经两腿外侧进入尾吕，两小气团再合成一个大气团，进入腰椎躯干上行到大椎后，大气团再分成两个小气团，进入两臂外侧，经肩井、沿两臂外侧下行到两手掌小指，再行到两手拇指内侧，两小气团自两手拇指内侧经两臂内侧上行到天突穴后下行进入膻中，合成一个大气团后，下归入下丹田。
3、久练此功，下丹田气团可随意念周身运行，气团随意念升降。并可发放外气，也可以气发力进行技击。
4、久练此功，增气、健肾、补神，可自修五脏六腑疾病。
第六段八式
八、通肾健脾桩
1．平坐床上，两腿屈膝，两膝外撤，两脚掌涌泉穴相对，两臂屈肘，两手掌劳宫穴相对，成抱球状(手指斜向上)，意想下丹田，眼睛似闭非闭。
2．久炼此功，两脚掌发热，通气健肾，健脾，对胆病、肾病、脾病有特疗效。
第六段九式
九、静心坐桩
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，左手放在左膝上，左手拇指扣压在中指上，无名指扣指向劳宫穴，右手放在右膝上，右手拇指压在中指上，无名指扣指向劳宫穴，意守下丹田，眼睛似闭非闭。
2、久练此功，可以舒筋、活血、静神，补气、健肾、活经络，身轻上浮。
3、练此功能治疗神精衰弱、偏头痛、半身不遂及五脏六腑病症。
第七段一式
一、五元桩功
1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。
2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。
3、久练此功，可以自修五脏六腑和大脑多种病症。
4、中青年人练此功，摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上
第七段二式
二、运气桩
1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3—5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。
2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。
3、久练此功，可以打通全身经络，又能使真气按经络在全身运行，并能使上、中、下三个丹田升降气团，发放外气、外力。
第七段三式
三、降龙桩
1、左脚在前，脚尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻转(掌心向前)，掌指向左，左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后)，眼看左手指，身体向左转形成降龙桩式。
2、久练此功，可使两手神掌灵，两足神通，右手掌可以发放外气，左手可以接收天气，两脚可以接收地气，人体可产生天、地，真三气浑元之神气。并能以意调气，以气发力，以力技击。
第七段四式
四、伏虎桩
1、右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，右臂向前上方伸出，翻转手掌向前，拇指在下(掌指向左)，左臂下伸在左跨左侧，翻转手掌向下(掌指向前)，眼看右手掌。
2、久练此功，可使天气，地气、真气在人体内形成浑元之气。左右两掌可以发放外气，治疗疾病、摇控传递信息，也可以意调气，以气发力进行防身技击。
3、练此桩功，主要是长腿功，两脚有入地三尺之感，左右两臂有抱虎之力，胸腹有反弹千斤之力。 名字听到挺吓人的，不知实际怎样 太麻烦了 不好坚持
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