营养素不足补充
营养素名称:蛋白质缺乏时可能发生状况:发育不良~水肿~对疾病抵抗力弱~易疲倦~孕妇蛋白质供应量不足~易导致流产~早产~贫血及婴儿出生体重不足
建议补充食物:奶类~肉类~蛋类~鱼类~豆类及豆制品~内脏类~全谷类等
营养素名称:醣类
缺乏时可能发生状况:没有活力~蛋白质及脂肪在体类的作用及代谢情况也会受影响
建议补充食物:米饭~面食~马铃薯~番薯~玉米~蜂蜜~甘蔗等
营养素名称:脂肪
缺乏时可能发生状况:皮肤粗糙~身材瘦小
建议补充食物:大豆油~花生油~猪油等食用油~以及豆类~肉类
营养素名称:钙
缺乏时可能发生状况:骨骼与牙齿发育不全~骨之钙化受阻~两腿内弯易患软骨或骨质疏松症~生长迟缓~对于孕妇~胎儿及儿童之影响大
建议补充食物:奶类~鱼类(连骨一起食用)但类~红绿色蔬菜~豆类及豆制品
营养素名称:铁
缺乏时可能发生状况:贫血~易疲倦~减低活动机能~解毒能力降低
建议补充食物:肝及内脏类~但黄~牛奶~瘦肉~贝类~海藻类~豆类~全谷类~葡萄干~绿叶蔬菜等
营养素名称:碘
缺乏时可能发生状况:甲状腺种大~体内新陈代谢力减低~阻碍生长
建议补充食物:海产类~肉类~蛋~奶类~五榖类~绿叶蔬菜
营养素名称:维生素A
缺乏时可能发生状况:夜盲症~干眼症~表皮黏膜层改变(角质变性)~鸡皮~皮肤干燥~呼吸系统易受细菌感染~抵抗力减弱
建议补充食物:肝~蛋黄~牛奶~奶酪~人照奶油~黄绿色蔬菜~(如青江~白菜~胡萝卜~菠菜~西红柿~黄红心番薯等)~水果(木瓜~芒果等)鱼肝油
营养素名称:维生素D
缺乏时可能发生状况:骨骼及牙齿发育不良~软骨症~手足抽绪~骨质疏松~易患"齿且"齿
建议补充食物:鱼肝油~但黄~奶酪~鱼类~肝~添加维生素D之牛奶
营养素名称:维生素E
缺乏时可能发生状况:人类不易产生缺乏症~缺乏时会被神经痛~肌肉疼痛~麻痹~血管性心脏病~溶血~轻微贫血
建议补充食物:谷类~米糠油~小麦胚芽油~棉子油~绿叶蔬菜~蛋黄~坚果类
营养素名称:维生素K
缺乏时可能发生状况:易发生出血现象~肝脏无法综合疑血酶元~使血液疑结时间延长
建议补充食物:绿叶蔬菜如菠菜~莴苣是维他命K最好的来源~蛋黄~肝脏亦含有少量
营养素名称:维生素B1
缺乏时可能发生状况:脚气病~疲劳~食欲不振~多发性神经炎~肠胃松弛~便秘
建议补充食物:胚芽米~麦芽~米糠~肝~瘦肉~酵母~豆类~蛋黄~鱼卵~蔬菜等
营养素名称:维生素B2
缺乏时可能发生状况:嘴角溃烂~口角炎~皮肤发生油性诊~眼睛充血~畏光~角膜炎~易疲倦
建议补充食物:酵母~内脏类~牛奶~蛋类~花生~豆类~绿叶菜~瘦肉等
营养素名称:维生素B6
缺乏时可能发生状况:皮肤发诊~脂漏性皮肤炎~粉刺
建议补充食物:肉类~鱼类~蔬菜类~酵母~麦芽~肝~肾~糙米~蛋~牛奶~豆类~花生等
营养素名称:维生素B12
缺乏时可能发生状况:恶性贫血
建议补充食物:肝~肾~瘦肉~乳~干酪~蛋等
营养素名称:维生素C
缺乏时可能发生状况:坏血症~抵抗力减低~伤口不易复原~牙龈及皮肤易出血~疲倦~骨节酸痛~贫血
建议补充食物:深绿及黄红色蔬菜~水果如青辣椒~番石榴~柑橘类~西红柿~柠檬
营养素名称:烟碱酸
缺乏时可能发生状况:癞皮病~疲倦厌食~舌炎~肠炎等
建议补充食物:肝~酵母~糙米~全谷制品~瘦肉~蛋~鱼类~干豆类~绿叶蔬菜~牛奶等 沙发，多谢楼主的营养套餐 多謝樓主提供！收下 谢谢不错的东西 收下了楼主辛苦 学习学习， 收藏了， 谢谢。。。。。。。。
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