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八极拳的跺脚技术
八极拳的跺脚、擤气和发力，共同构成了八极拳劲力的三个基本要素，成为八极拳区别于其它拳种的基本特征，失去了这些基本要素，就失去了八极拳的本质。因此，基本要素奠定了整个拳朮技艺的基础，是习拳者必须首先掌握的技朮，它对拳朮整体水平的提高起到至关重要的作用。目前八极拳的习练者和爱好者很多，但都普遍地存在基本技朮不过关，甚至不入门的现象，从而导致虽苦修多年而难以登堂入室的结果。针对这种情况，从本讲开始将对八极拳的基本技朮陆续进行分析讲解，希望能对八极拳爱好者有所帮助和启示，从中悟出八极拳的精华所在。
八极拳的“跺脚”也称“跺子”，是构成八极拳独特步法的主要因素，也是八极拳劲力的重要组成部分。跺脚有原地跺、上步跺、退步跺、双脚跺、单脚跺、碾跺等不同的演练形式，在练习时有轻、重、缓、急、明、暗的区别。
一、跺脚技朮的作用。
跺脚技朮的作用有四：一可助拳势，二可固根基，三可增功力，四可攻下盘。
所谓助拳势。一是通过跺脚技朮的练习，使全身劲力协调和顺，从而有助于上肢、躯干等部位的发力，增加打击力度和效果。二是跺脚产生的山崩地裂的气势，可产生威慑敌胆的作用，在心理上给对方施加压力，使之产生畏惧感，起到先声夺人之效。
所谓固根基。是指发力产生的沉坠劲，通过跺脚直透地表，扎向地下，使人脚下生根，下盘稳固，也就是在瞬间迅速增加了脚与地面的摩擦力。
所谓增功力。即是经过长期的跺脚练习，可增加下肢的劲力，且可产生透力，武林中练功有蹬踹石滚之法，我们是蹬踹地球之法。
所谓攻下盘。是指跺脚是比较隐蔽的腿法，即可以踩踏对方之脚，踩中则可碎其脚趾脚骨，踩不中也可占据中门，乱对方之步法，所谓脚踏中门既是此理。同时又可吃住对方下盘，施展三盘连击的技法，使对方防不胜防，极具实效性。
二、练习跺脚技朮易犯的错误。
练习跺脚技朮易犯的错误主要有四：一是抬脚过高，二是落脚不实，三是力点不明，四是劲力不合。八极拳的跺脚与其它拳种的震脚不同，特别是与长拳的震脚有很大区别，其技法也非常细腻。
抬脚过高是由于习练者不求甚解，简单模仿，不明其理，在理解上产生偏差而造成的，他们总觉得高抬脚才能使上劲。拳谚云：“八极八极脚不离地。”八极拳的腿法要求高不过膝，步法则要求贴近地面而行，以保证下盘的稳固。
落脚不实也就是通常八极拳师所讲的放脚片，听起来啪啪直响，声音清脆，虽然有很好的表演效果，但由于劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音是从地下发出的，在室内练习时你会感到地面、墙壁都在颤动。
力点不明主要是指脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，从而造成脚跟、踝等部位损伤，影响练功效果及对正确方法的掌握。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化，但在任何情况下都要保证十趾抓地，决不允许脚跟先着地。
劲力不合是产生各种错误的根源，主要表现是单纯为了跺脚而跺脚，形成腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，致使内气不能下贯，劲力无法下沉。有的人为了增加跺脚的劲力，身体先向上起再向下沉，反而弄巧成拙，把劲打散了。练习跺脚不得要领，即影响整体拳技水平的提高，还会造成损伤，轻者容易使足部受伤，严重者会震动大脑，引发脑血管病变。
三、怎样正确练习跺脚技朮。
首先要选择适宜的练习场地。跺脚的练习最好选择在土质地面上进行，水泥地太硬易受伤，地板有弹性不易产生透劲、实劲，地毯太软总有使不上劲的感觉，久之也会影响技朮水平的提高。
二是要循序渐进，由轻渐重，以轻为主。轻跺脚也就是所说的用暗劲，特别是初学者一定要注意不要轻易发力，要通过多练暗劲，使劲力和顺，周身协调，经过一段时间以后再尝试发力，也就是老拳师们所说的“用暗劲把明劲逗出来”。即使已经具有一定功力以后，也要少打明劲，更要少放足劲（即十分劲），以免形成错误的动力定型，甚至受伤。错误的东西一旦形成并养成习惯，以后改起来就难了，即所谓“学拳容易改拳难”就是这个道理。
三是跺脚要与擤气相合。拳朮的内外是否相合，主要是看气与力是否相合，气与力合是拳朮六合的关键，跺脚本身也是一种发力，因此跺脚与擤气相合，也是完成跺脚技朮的必备因素。跺脚与擤气相合的主要标志就是两者同时产生，同时完成，不能有超前和滞后的现象，更不能在跺脚时没有擤气。擤气的程度要与用力的轻重相一致，以便用内气的下贯来防止地面的反作用力损伤身体。
四是姿势要正确。跺脚时抬脚不可过高，下跺发力前脚应该尽量降低高度。腿的弯曲要适度，过直不利缓解地面的反作用力，过曲则易使跺脚与整体劲力脱节，从而产生局部用力、整体不合的现象，因而初练时拳架应略高一些为妥。
五是练习跺脚要与其它动作配合。练习时要遵循由简到繁的原则，可结合步法先练无上肢运动的跺脚动作，然后增加简单的上肢动作，逐渐应用到较复杂的动作中去，但不能操之过急，造成因上肢动作而影响跺脚的质量。
六是跺脚要与整体劲力相合。跺脚是整体发力的一个有机的组成部分，是十字劲中向下沉坠劲的一种反映，它不应该是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的，所以凡是有发力的动作必须有跺脚，跺脚劲力的大小直接受整体劲力的支配。
跺脚技朮虽为八极拳的基本技朮，但对整个拳朮技艺的作用至关重要，其原理及作用绝非一篇文字所能概括，其深奥之处更非文字所能揭示，但习练者如能将此文内容理解透彻，在练习时细细体悟，并假以时日，跺脚技朮自会日趋精纯，整体拳技水平更会有很大的提高。八极拳诀 拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。 八极柔身六法(健身术) （一）抬臂绕环，（二）摆臂扭腰，（三）举臂后伸，（四）左右撑掌，（五）左右蹬腿，（六）马步弓捶。 八极拳八要 一要顺项拔顶，二要坠肘沉肩，三要涵胸实腹，四要气息贯丹，五要松腰活足，六要不散不断，七要三盘齐整，八要意在拳先。 八极拳八忌 一忌开门捉影，二忌拳出双手，三忌老步腆胸，四忌歪肘涵肩，五忌扭臀曲腰，六忌直立软腿，七忌懒散迟缓，八忌气逆涌出。 八极功力递进口诀 练拙力如疯魔，二练软绵封闭拨，三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五练筋骨皮肉合，六练五脏气功到，七练尊师与仁义，八练与人动手要留德。 八极、劈挂歌 八极参劈挂，神鬼都害怕。劈挂参八极，英雄叹莫及！八极之劲紧，劈挂之劲畅；八极之势猛，劈挂之势悠；八极之工架弸撑，劈挂之工架舒坦；八极一动、以脊作轴，劈挂一举、本腰为根；八极之功、以深沉为成就，劈挂之功、以畅达为有得；八极所以济劈挂之开敞，劈挂所以辅八极之倡促；八极最利埋身短战，劈挂尤可遐举遥击；八极之拳、如铜锤铁杠、勇不可当，劈挂之掌、似薄刃轻刀、矫捷难御；八极似八角大槌、最利于陷阵冲锋，劈挂似甩头一子、常用以突袭偷击；八极攻中参劈挂、则可以远近无遗、令人无从招架，
劈挂守来融八极、它又能长短肆应、敌手你由得隙；八极独练、易令人劲闷、故以劈挂发之，劈挂单操、每使人劲散、则取八极凝之；八极之开声、在鼓荡丹田，劈挂之拍打、在槌练内膜；八极之丹田劲成、可以助我伤人，劈挂之拍打功到、可以免我受伤；练八极每觉腿苦于手，习劈挂又感手苦于腿；八极如虎之离山、如熊之闯林，劈挂似鹰之搏翼、似蛇之掉尾；八极似颜真卿法书、浑圆博大、质实淳厚，劈挂如赵孟俯真迹、风流条畅、连翩多姿；八极如菊部黑头、最贵是黄钟大吕之音，劈挂如剧中老末、士者多清发激越之致；练八极之神态、厚重多于轻灵，习劈挂之意味，便捷多于呆滞；八极厚重、又不流于笨拙，劈挂便捷、尤最忌蹈轻艳；八极如虎之威猛，劈挂似鹰之峻切；八极多直进之法，劈挂擅迂迥之计；八极要打得步步如木桩深植，劈挂要打得手手赛蛱蝶翻飞；八极是刚中有柔，劈挂是柔里调刚；八极之功成、当有虎背熊腰之态，劈挂之功到、每具猿臂蛇腰之致；八极如盛夏酷暑、威厉慑人，劈挂若祁寒严冬、凌凛栗心；八极一攻、其势如山崩地动，劈挂一举、其态若暴雨飑风；八极谓拳即是掌，劈挂则用掌如拳；八极之步、每先锁而复捆，劈挂之趋、多先捆而再锁；八极每取主动，劈挂擅应人攻；八极则熊步虎爪、定如熊而动如虎，劈挂则鹰翅蛇腰、击如鹰而转如蛇；八极之含怒未发、则坐腰紧背、含胸曲肘、如弦之引满、如弓之开足、沛然一放、人莫能御，劈挂之蓄劲在我、则开胸舒臂、灵腰松肩、如剪之张股、如龈之启牙、突如其阖、人焉所当；八极一拳发足、犹未摧人、则摇肩催步、另以他拳牵掣残之，劈挂一掌劈尽、尚不仆敌、则弹臂欺身、径以此掌反振摧之；八极之质实，所以保奠基功，劈挂之流通、所以极肆其艺；八极无劈挂、或难极尽其毫颠之妙，劈挂非八极，尤恐不保其源本之基；八极之传世、已渐叹离本逐末，劈挂因拘守、更可伤将假作真；八极之倡扬、首必须纠迪差讹、徐导之而入正路，劈挂之流传、尤有待真人实授、及初始可奠纯功。综谓：猛如虎、狠如鹰；滑如油、冷如冰。 八极六大开八大招 八大招...
眼望三见手，立地通天炮，(眼望又有阎王)迎门三不顾，霸王硬折强，迎风朝阳手，左右硬开门，黄鹰双抢爪，猛虎硬爬山。
六大开...
第一开 浮搂开 公开招式：贴山靠 正式名称：黑熊三靠壁 被使用气：心肺气
第二开 缠身开 公开招式：大缠丝二捶 正式名称：妆夫挑草扎 被使用气：心血
第三开 缠砑开 公开招式：按掌寸捶 正式名称：织女穿梭线 被使用气：肾体
第五开 按挑开 公开招式：挑打顶肘 正式名称：挑担行走路 被使用气：心神
第六开 下盘开 公开招式：虎扑 正式名称：虎形熊坐崖 被使用气：肾精
又为"顶、抱、担、提、挎、缠"为六大开... 「顶」是上领、下沉、左顶、右拉四面八方劲发力的十字整力。「抱」是紧缩一团，枕戈待发，寓攻于防，防中有攻的技法。 「担」是以拳轮为力点，由上往下的盖、砸拳法。 「提」是指腿法之变化。 「挎」是弯臂短击法和快摔法。 「缠」有大小之分，小缠缠腕，大缠缠臂。
一打顶肘左右翻。二打抱肘顺步赶。提挎合练单扬打。顺步腰身便是缠。翻身顶肘中堂立。打开神拳往后传。
劲力：讲求崩、憾、突击。崩，如山崩之势；憾，如震撼山岳；突击，为用法突然，动作干脆，需贯通 于，肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。
发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。以刚劲为主。
行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。
身法九要：
（１）意正身直，（２）松肩气下，（３）外方内圆，（４）含胸拔顶，（５）抖胯合腰，（６）手脚相合，（７）气力贯通，（８）三盘连环，（９）意守丹田。
步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。
步法歌诀:意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有
"八极，八极，两脚不离地"的说法。
技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。
口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
技击歌诀：上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。讲求三盘连击。迸则发，退则稳，身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。
八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。
格鬥八極.rar
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发表于 2011-5-25 01:14:53
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