《子午门功夫铁内衫》及子午门武功集粹
《子午门功夫铁内衫》及子午门武功集粹，均系补帖。子午门功夫铁内衫此功为子午门内壮功夫，练好此功可祛除疾病，强身健体，并且可达多种硬功水平，单掌开砖石，头顶千斤，全身上下可承受拳棒击打、脚断石栏等。本功的特点：动作简单易学，只要坚持不懈地练习，定能成功，不易出偏，本功是一部动静结合，意、气、力、形并练的功法，呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停闭气法。练功注意事项：1、因初练，采气觉得困难，这是自然现象，请学者不要强求。可以把动作放快，闭不住的时候，也可出气呼吸，应循其自然，练一星期后，就可以掌握。2、在静站时，一定要放松，尤其是丹田小腹部，头部都要放松，精神要无牵挂。3、开始练习不要管气的运行，应把注意力放在姿势上，把动作与闭气熟练之后，再体会气的运行。4、初练者，当然还没有气感，功中说气沉丹田，指是用意念，学者不必硬压丹田，也就是说把小腹用力外凸，这不正确，切要注意。一、预备式：练功前5分钟要停止一切激烈运动，找一个安静的地方，室内、外都可，练功者，面向南方，两脚距同肩宽，两手自然垂于两大腿侧，舌抵上腭，眼睛平视，百会上顶，排除杂念，呼吸自然，全身放松，静静站立2～3分钟。二、先用鼻子慢慢地排出浊气，意念把真气沉入丹田，丹田外凸，使全身进一步地放松，接着收腹，提肛慢慢地吸气，同时两手轻轻地从身体两侧缓缓上升，意念丹田真气随同呼吸到达两掌心。三、两手掌心相对，边合边收至于胸前成合掌，意念丹田气聚集于两掌心。四、合掌分开成十指相对，手心向下，同时，左脚向左移半步。五、两掌姿势不变，慢慢下按，意念气沉下丹田，使小腹外凸。六、身体左转90度成弓步，意念把丹田之气转到左边，身转、意领、气转。练此式可通带脉，《内经》书中说，带脉有“约束诸脉”的功能，此脉通过腰与肾功能有良性影响。七、然后，提左掌至胸前向左前方推出，同时呼气，意想丹田气随推掌由手臂贯达掌心，推掌用内劲似推一座大山。动作要慢而有力，呼气要深长。八、左掌向外旋转由掌变拳，握紧，同时吸气，吸气要深长有力，然后把拳收到腰部，拳拉回腰部时，要有力、缓慢，意想把那座大山又拉回来，此式有调动手三阴经气血的作用。九、然后，提右掌至胸部向左前方推出，同时呼气、意念把丹田气随同手臂到达掌心，推掌用内功劲似推一座大山，动作越慢越好，呼气要深而长。十、右掌向外旋，由掌变拳握紧，同时吸气，吸气要深长，然后把拳收到腰邮，收拳时要有力，意想把那大山又拉回来。
页:
[1]