一个小动作，一生腰椎间盘不突出

300365 · 发表于 2015-6-16 10:41:01

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一个小动作，一生腰椎间盘不突出
小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

　　刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”

300365 · 发表于 2015-6-16 10:44:14

一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。

　　对于腰椎颈椎的调理，
“小燕飞”比吃药效果好
　　脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。

　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

　　“小燕飞”
有站姿和俯卧式两种
　　小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

　　1、站姿小燕飞
　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

300365 · 发表于 2015-6-16 10:47:17

2、俯卧式小燕飞
　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

300365 · 发表于 2015-6-16 10:48:46

就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病
　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

虾游深滩 · 发表于 2015-6-17 07:41:12

好东西，简单实用。

虾游深滩 · 发表于 2015-6-17 07:47:56

好东西，简单明了，效果强大。

来自贪狼 · 发表于 2015-6-17 13:16:50

腰椎间盘痛起来真要命，睡下翻身都不能。

思心向善 · 发表于 2015-6-17 13:55:29

正好现在腰疼，试试！

高山居士 · 发表于 2015-6-17 14:55:30

这个有用，就是要坚持，不然效果不是那么好。

mxtqu · 发表于 2015-6-17 15:37:03

方法很好，比吃药强。

chzbin · 发表于 2015-6-17 17:45:58

学习实践，看看有没有效

道之一二三 · 发表于 2015-6-17 18:08:33

此法效果明显，尤其是对坐得太多，容易腰痛的人，非常有效。
我的方法是，两手叉后腰，身子慢慢往后仰，开始做，弧度不要太大，久了，就可以加大弧度和增多次数。此法有强肾的作用。

钟凌枫 · 发表于 2015-6-18 07:59:31

小弟就是得了这个病,谢谢提供这么好的方法!

黄湘 · 发表于 2015-6-19 12:31:20

钟凌枫发表于 2015-6-18 07:59
小弟就是得了这个病,谢谢提供这么好的方法!

去年老婆得了此病，吃药理疗花了几千元，只有一点点效果。

龙情水意 · 发表于 2015-6-19 18:11:13

学习实践，看看有没有效

都安都安 · 发表于 2015-6-19 21:47:16

很好的方法,实际上是牵引疗法的另一种方式,坚持就有效,

周琪亮 · 发表于 2015-6-20 09:13:57

楼主用图文并茂方式，介绍物理治疗腰椎间盘突出症，简单实用，功德盖世！

周琪亮 · 发表于 2015-6-20 09:14:37

楼主用图文并茂方式，介绍物理治疗腰椎间盘突出症，简单实用，功德盖世！

好人好梦 · 发表于 2016-2-29 17:24:51

请问：得了腰椎间盘突出怎么治疗？

欲窥奇门 · 发表于 2016-2-29 21:09:14

确实简单有效就好

易道岐黄 · 发表于 2016-2-29 22:52:41

大道至简啊，很实用！

阳光5854463 · 发表于 2016-3-1 12:08:28

好方法，而有图，易学简单，谢谢！

792088575 · 发表于 2016-3-1 16:17:12

好东西，简单实用。

彭劉賢 · 发表于 2016-3-2 21:53:37

之前我腰痛
自己做出就是這相關動作不過不規律
會有點效果

福多堂 · 发表于 2016-3-2 22:22:09

300365 发表于 2015-6-16 10:48
就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病
　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医， ...

好东西，练习一下

tntbus · 发表于 2016-3-2 22:31:49

如果内突的话，做这样的动作会不会加重？

雨中知 · 发表于 2016-3-3 15:20:27

这几天腰有点不舒服做做试试看。

teacher6229 · 发表于 2016-3-3 16:55:41

感謝樓主分享

好人好梦 · 发表于 2018-7-9 15:40:13

贵在坚持方有成效，与君共勉。

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