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糖尿病運動「心」計畫！ 10大教戰守則真安心 許多文獻與研究都證實了規律地運動不僅可改善血糖數值，有效控制與管理糖尿病，更可降低糖尿病併發症的發生，而對糖尿病病人更有諸多的益處，如： 1.改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性： 運動可以增加血糖代謝，刺激胰島素在肌肉中合成肝醣的效率，也就是說可以改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性。 2.降低血中葡萄糖濃度、降低糖化血色素數值(HbA1c)、減少病人對藥物的需求量： 3.提升血糖控制的機轉與食物產熱效應： 降低飲食後高血糖的衝擊。 4.改善脂質代謝及高血壓、降低心肺血管疾病危險因子： 運動可以減少血中三酸甘油脂，增加高密度脂蛋白、改善血中脂質的狀況，因此，可以防止或減緩動脈硬化血管的併發症及進展，相對地也可以改善血壓，降低併發高血壓之病人的血壓。 5.改善心肺耐力、肌力和柔軟度： 運動可以降低平時的每分鐘心率(安靜心率)、增加氧利用率等、提高心肺耐力；可以增加肌肉量、關節附近肌肉的延展性、肌力和柔軟度。 6.減少體脂肪： 運動可以促進脂肪組織的中性脂肪分解，提供三酸甘油脂以作為運動能量能源，可以減少體脂肪百分比，增加淨體重。 7.防止骨質的流失： 因糖尿病人醣質代謝異常，胰島素作用效率不良，減損了維生素D活性，所以增加尿中鈣質的排出，造成骨質流失，而運動可增加身體負重對骨骼產生刺激，進而提高骨質質量。 8.改善心理狀況： 提升壓力管理能力、提升自尊、減低沮喪與焦慮。 運動帶來的好處當然不只上面所列，單由上述所舉的這些好處已足夠讓我們感受到運動在糖尿病預防、監控與管理上，扮演了很重要的角色，沒有理由讓它在糖尿病病人生活中缺席，不是嗎？對糖尿病束手無策的您，準備好開始運動了嗎？！就依照下列擬定的運動心計畫開始吧！ 運動心計畫 為確保運動的安全，運動前建議先諮詢您的醫師意見，經評估後且具備葡萄糖監控能力，並詳細閱讀完下述注意事項，您就可以開始運動了。 運動注意事項： 1.剛開始從事運動時，能找熟悉您病況的親友陪伴，或先在健身房內進行。 2.隨身帶著有標示您是糖尿病患的證件或卡片。 3.確實了解高血糖與低血糖的初期變化，感覺異樣馬上停止運動。 4.隨身攜帶容易吸收富含糖類的飲食(如糖果、方糖或是果汁)，以備低血糖發作時可立即補充用。 5.不要空腹運動；飯後一至二小時後才運動(可預防餐後高血糖及避免運動性低血糖發生)；早晨運動是最合適的(容易有運動後低血糖發生者，最好在早上運動，較能再清醒時發現任何運動後低血糖情形)；避免在藥物效用最強時運動。 6.穿著合適保護性強的運動鞋，選穿厚的混棉運動襪。您也可考慮使用內底，以便給予額外的支撐(以預防水泡並且保持足部乾爽，定期檢視是否有傷口，如腳上的潰瘍或水泡) 。 7.補充足夠的水份，避免運動前後飲酒。運動前30至60分鐘至少喝500cc的水，並在運動期間繼續每15分鐘喝350cc~500cc，即使不渴也要喝。 8.聽從醫師指示，調整藥物的劑量，不要替自己找藉口，任何運動都比沒有來得好。 9.運動後建議進食吸收較慢的複合性碳水化合物，來減少延遲性低血糖的發生。 10.避免在炎熱潮濕的天氣運動。在天氣炎熱的月份，應於晨間或傍晚運動。請務必穿著輕便的衣服並戴遮陽帽。 以上注意事項一定要花時間好好放在心上！更重要的是要遵照辦理。 http://www.msn.com/zh-tw/health/other/%e7%b3%96%e5%b0%bf%e7%97%85%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%8c%e5%bf%83%e3%80%8d%e8%a8%88%e7%95%ab%ef%bc%8110%e5%a4%a7%e6%95%99%e6%88%b0%e5%ae%88%e5%89%87%e7%9c%9f%e5%ae%89%e5%bf%83/ar-AAkubNc?ocid=spartanntp
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发表于 2016-11-20 12:41:09
楼主