蓮華八錦功

dianyinke

蓮華八錦功：

本功共分八段，但並非坊間所謂的八段錦，而是八段易筋功法。全部演練完畢，大約需要三十分鐘以上，這是閉氣練所需的時間，如果不閉氣練，只要二十分鐘即可。對於五臟調和、氣血暢旺具有絕佳的功效。天天練習一生長保健康。由於每段均可獨練，可選擇自己喜愛的一段來練習。

轉鎖輪功：

鎖輪：指肩胛骨。

站立，雙手自然下垂。先吐一口氣，把濁氣排出體外；吐氣時，口中要發出「呵」的聲音。然後吸氣。一吐一吸要做三次，這個動作的目的在：吐濁納新。

兩腳張開，約與肩同寬。兩腳的腳掌要平行站立，不可內八字或外八字。

雙眼及唇輕輕閉上。

張開眼睛也可以。

用鼻子深吸一口氣，把氣吸入丹田。

吸氣的要領是：緩慢悠長。

閉氣，提氣至胸腔。

提氣的同時雙手掌心朝上、慢慢上舉至胸部，停放在兩乳的外側。

雙手的手肘盡量往裏靠，使胸肺完全張開。

左掌不動，右肩的肩胛骨往上一提，動作不必誇張，而是很自然的略微往上震動一下即可。此時，氣即貫注於右手指尖。然後，右掌向前方徐徐伸出，手臂要伸直，與肩等高。

右手覆掌，掌心向下。

兩腳站穩不動，右掌向身體右方畫出，此時頭和身體也要隨著徐徐轉向右方。

動作繼續，一直轉到頭和身體朝向正後方為止。

右手的手掌在後方向下轉圈，手臂略微彎曲，然後穿過腋下，此時掌心向上，指尖慢慢轉向前方。

在手掌穿過腋下的同時，身體也隨著漸漸轉回正前方。

動作中，眼睛雖然閉著，但視線要跟隨手的動作移功

右掌的掌緣沿著胸部外側放置，恢復伸掌前的位置。

換左手做。方法和次序一樣，只是右拳不動，改由左掌做動作。

身體面向前方，左右兩掌的掌緣分別靠著胸部的外側放置。

雙腳站穩不動，雙掌掌心向上，雙肩略微向上震動一下，雙掌同時向前方徐徐推出。

肩膀震動時，氣隨之注入指尖。

雙掌覆掌，掌心向下。

臉面向前方，身體不要轉動，雙手同時向身體兩側展開，也就是說：左手向左方畫出，右手
向右方畫出，一直畫到雙手的指尖朝向身體後方為止。

雙手的手掌向下轉圈，手臂略微彎曲，然後穿過腋下，此時掌心向上，指尖轉為朝向前方。

與右手、左手的作法相同，只是現在改為雙手同時做，但是身體不要轉動。

此時雙掌還不要收回，而是一直向前方伸出。一共做三次。

做完三次後，將伸出的雙掌慢慢收回，雙掌的掌緣靠著胸部的外側放宣，掌心向上。

雙掌離位，同時朝腋下內旋轉，使指尖朝後。

在雙手朝後方伸出的同時，掌心慢慢轉為朝下，並且，雙手要向身體的左右方伸展，使雙臂
與肩膀成一直線。

雙臂慢慢伸向身體前方，手臂的高度與肩膀相等，掌心向下。一共要做三次。

翻掌，掌心向上。

收回雙掌，雙手手掌的掌緣靠著胸部外側放置。

覆掌，掌心向下。

用鼻子吐氣。吐氣的同時，雙掌徐徐向下壓。也可以用口吐氣。

雙手自然下垂，恢復練功前站立的姿勢。

初學者切莫強忍氣，否則易出差錯，如果在動作中感覺氣不足，就不要勉強閉氣，不妨吐氣，調息後，吸一口氣將氣貫注指尖再繼續做。

或者將動作的速度加快，在閉氣時間內做完，等日久閉氣時間增加後再緩緩的演練。

各做三次，但是如果感到氣不足，只做一次也無妨，練習久了，閉氣時間增加後，也就可以從容不迫的各做三次了。

注意：動作中，意念和氣都要集中在手掌上，才會產生效果。

功效：本功對治療胸、肺、肩關節、腰部的各種毛病頗奏效。

開膻中功：

立姿：雙腳分開與肩同寬（平肩步）腳掌盡量保持平行。全身放鬆，兩眼輕閉。兩手自然下垂。

緩緩以鼻吸氣入肚腹丹田，閉氣。

提氣至膻中，兩手掌心朝上隨著提氣沿著體側兩肋、上舉，至兩乳側前停止，手肘向體側靠緊，胸肺鼓漲挺起，也就是「開膻中」。

膻中：兩乳中間的穴道就叫做膻中穴。

保持此姿勢，感到氣不能忍時，雙手覆掌，掌心向下後，開始用鼻呼氣，同時雙掌慢慢往下壓。

注意：覆掌之後，才開始用鼻子緩緩呼氣。

面部朝地面，兩手掌心向下，慢慢下壓成半蹲的姿勢。半蹲時要用小腿的力量維持身體的平衡，使臀部不會貼緊小腿。這時雙掌離地面約半呎（十五公分）高，和地面成平行。

身體自然下蹲，臉部自然略微朝著地面，並非故意使下顎貼緊喉部而使面部朝向地面。

腳跟可略微提起，如有不穩，腳跟放下也可以，但是注意隨時保持平衡，不要任意移動距離。

氣呼完後，自然吸氣，同時兩掌掌心隨著身體上升的動作而自然翻掌，掌心向上，提到兩乳側前。

立定後，兩手覆掌掌心向下，指尖朝前，緩緩呼氣，兩掌隨著呼氣同時輕鬆放下，自然地垂於體側。

本功功效：開膻中者，開放心肺的鬱氣。練本功能增強心、肺的功能，對於胸部抑鬱、閃岔中氣有開胸利膈之效。

閃岔中氣：譬如說，在激烈運動後，馬上喝開水或冷水，致傷及心肺；或者是，在激烈運動後，馬上坐下，也會使心肺受到損傷，如此，受損日子久了，會引起大氣喘；這些生理現象，就是閃岔中氣。也就是中醫學上說的：岔氣。

翼弓腰功：

兩腳張開約與肩同寬站立，腳掌盡量保持平行。全身放鬆，輕閉雙眼，兩手自然下垂。

緩緩呼氣到丹田，吸滿後，閉氣（停止呼吸）。

閉氣後隨即提氣上胸肺部，兩手也同時隨著提氣向身體左右兩側上舉，掌心向上，然後自然覆掌，成掌心向下。兩手舉至與肩成一水平線為準。

將胸肺之氣導入雙肩，方法是：雙肩用力抖動一下，以意引氣自胸肺貫注入雙肩。再出雙肩導氣注入兩掌指尖。

等氣注入指尖後，翻掌掌心向下，上臂不動，兩掌同時回收至顎下，指尖相對。

按著兩掌掌心相對，指尖朝上，自然地舉到頭頂上合掌，成拜佛掌式。此時手腕部離額頭約五公分高。

將拜佛掌沿著鼻尖上下一線往下運。

鼻尖上下一線，指以鼻尖為中心，往上、往下所畫一條垂直於地面的虛線。

運到胸部時，弩腰、小腹略收，拜佛掌隨著上身彎腰的姿勢和地面平行，臉部也朝著地面。

上身彎腰的姿勢即：弓腰。

上身彎至與地面平行時，拜佛掌的指尖則向下朝著地面。

然後將手臂伸直，指尖盡量和地面靠近。

此姿勢以能輕鬆自然地彎腰，不費力地使指尖接觸地面為最理想。

動作時，也許指尖不能碰到地面，多練幾次後，腰部柔軟了，自然能輕鬆地摸到地面。

接著將合掌收回到胸前，上身也同時緩緩挺起，再將合掌沿鼻尖上下一線上運，至距離額頭約五公分高處。

此時仍是閉氣，小腹略收，身體挺直（保持輕鬆、勿用力）。

隨即吐氣，同時合掌緩緩往下運至胸前，鬆小腹。

鬆小腹後，吸氣，閉氣，同時將拜佛合掌左手向左、右手向右，使掌心向上，往身體兩側張開，至兩臂伸直與兩肩成一直線。

接著緩緩吐氣，兩掌也慢慢反掌成掌心向下，以徐緩的速度向大腿兩側貼住，恢復原來站立的姿勢。

立定後，採自然呼吸法調息。

本功功效：使腰部柔軟，消除腹部贅肉，強化胃腸機能，對於腰酸痛及各種胃腸疾病療效很好。而且由於指尖下壓地面時，能牽動背肌，拉緊大腿、小腿肌肉，對於消除這三部份的多餘脂肪也有功效，使全身肌肉結實，有彈性。

鐵板橋功：

兩腳張開約與肩同寬站立，腳掌盡量保持平行。全身放鬆，輕閉雙眼，兩手自然下垂。自然呼吸。

兩手慢慢向身體左右兩側平舉至與肩成一線，兩掌掌心隨著平舉的動作，慢慢變成掌心向上。

舉至肩膀時，兩手臂慢慢往身體的稍後方下垂，注意掌心也要慢慢轉成掌心向下，除拇指外，其餘四指併攏。

兩手下垂的同時，慢慢將掌心轉為朝向身體後方。大約手掌垂至腰際時，便往身體後腰方向內收。兩掌約保持等高的距離。

兩掌收至後腰際時，左手背貼著後腰，右手背疊在左手掌上，四指併攏，兩拇指交叉，左手母指搭在右手虎口處，形成「稍息」的姿勢。

虎口：大拇指與食指張開後，中間凹陷處。

雙腳站穩後，頭部隨著上身慢慢往後彎，形成顏面向上的姿勢。

上身慢慢往後一直彎，腳膝蓋也跟著彎曲，以自然為原則，彎到覺得有一點勉強時，就要慢慢將上身往上抬起，恢復原來叉手站立的姿勢。

上身直起時，兩掌再從腰際慢慢分開，掌心由向後、向下，恢復到向上與肩等高的姿勢，雙手要伸直。

隨即將掌心反掌向下，慢慢向身體兩側放下。

雙手慢慢放下，自然垂於體側，恢復原的姿勢。

本功要點：採自由呼吸、不吸氣、引氣、閉氣等，貫注心思於動作上。腳跟要站穩，上身後弩時，即全靠雙腳的力量來支撐身體的重量，和維持姿勢的平衡，一站不穩，就有向後傾倒的危險。

彎腰時以自然為主，雙腳若有抖動的現象，即表示沒有站穩，或是力量太弱，宜勤練本功。

若感覺有一點點勉強用力時，應該停止，慢慢恢復原來的姿勢。

本功功效：能使雙腳活動有力，腳步沉穩，而雙手背後交叉、彎上身時，同時具有發達胸部，和柔軟腰部的功效，對於胸部鬱塞、腰部 僵直的改正很有效。一般的鍛練腰部，都是偏重於向前，同左右兩側彎曲，向後的較少，是以能再鍛鍊腰部向後彎曲，更能增加腰部的靈敏度和柔軟性，使全身充滿活力與彈性，可以說是鍛鍊全身的健身運動。

翼弓腰和鐵板橋可以連貫成一個連績動作，即：翼弓腰的動作接到鐵板橋結束，即從前俯到後仰變成一個功，收活動全身筋骨之效。

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猿接桃功：

心平氣和，從頭到腳全身放鬆。

站立，雙手自然下垂。

兩腳張開，約與肩同寬。兩腳的腳掌要平行，不可外八字或內八字。

雙眼及唇輕輕閉上。

用鼻子深吸一口氣，把氣吸入丹田後閉氣。

提氣。提氣至胸腔，肩膀略微震動，使氣隨之注入指尖。

注氣入指尖的同時，下垂的雙手開始由身體前方往上提起。在動作進行中，雙手的五指併攏，指尖朝下，掌心向內而且呈凹陷狀，這個 動作猶如白鶴亮翅，也叫做釣手。

雙手向上提起，直到大約高出額頭十公分左右為止。此時，手臂並非成一直線，而是手肘略微微彎曲。

兩腿徐徐向下半蹲。腳跟抬起，用腳尖支持全身。

如果抬起腳跟做感到很吃力，就不要勉強，雙腳平踩地面也可以。

同時，雙手向下降，翻掌、掌心朝外，由原先的鈎手變為虎掌，也就是：五指張開，像老虎張爪子抓東西的樣子。

手的姿勢也可以說：像猿猴張手接住丟來的桃子似的。

雙手大約降至與耳朵等高即可，手掌大約離身二十公分，雙手不要擋住視線。

吐氣，與吐氣同時膝蓋慢慢伸直恢復站姿，雙手也由虎爪徐徐變為掌心朝上、五指伸直併攏，置於腰旁。

覆掌，掌心朝下，雙掌徐徐向下推。

雙手自然下垂，調勻呼吸，恢復練功前的姿勢。

練功時，由於氣貫注手指，所以整個手掌都自然會發生抖動的現象。如果沒有發生抖動的現象也不必心急，懂得運氣，練習久了，自然會有抖動的現象出現。

四方搖功：

站立，兩腳張開，約與肩同寬。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。

雙手平行舉至與肩膀相同的高度，掌心向下。

左手掌搭在右手臂上，右手掌搭在左手臂上。

也可以雙手握拳，將左拳（掌心向下）搭在右臂上，右拳搭在左臂上。

雙手的手肘向前，不可下垂。

雙手穩穩的搭在左右臂，整個身撞向左彎（並非向左轉），雙腳不可屈膝。

彎腰的時候，並不是一下子就彎下去，而是像跳機器人舞，很有韻律的一節一節的向下搖下去，一直彎到無法再向下彎為止；做的時候不必太勉強，以 適意為原則。

起身，使身體恢復直立，手仍然搭在臂上。

整個身體向右彎，動作要領和向左彎完全相同。

起身，使身體恢復直立，手仍然搭在臂上。

整個身扭向前方彎，動作要領和向左彎完全相同。

起身，使身體恢復直立，手仍然搭在臂上。

整個身體向後方彎，也就是向後仰。

向後仰的時候，動作要徐徐的，不必像向左彎、向右彎、向前彎時那樣一節一節的向下搖下去。

等到功夫熟練以後，再練習一節一節的向下搖下去。

起身，使身體恢復直立。雙手自然下垂。

調勻呼吸。

練習本功，由於左、右、前、後搖擺，會使全身肌肉緊張，血行加速，促進代謝功能 ，並能鬆軟全身筋骨。

連環套功

站立，兩腳張開，約與肩同寬。

眼睛及唇輕輕閉上。

雙手自然下垂，腳趾要抓地，而不是鬆弛的踩在地上。

用鼻子深吸一口氣至丹田。

閉氣，提氣至胸腔。提氣的同時，雙手上舉至頭頂上方，此時掌心向外。

呼吸深長者，在上舉雙手時，可以提氣至雙掌。

雙掌在原地翻轉四次，也就是說：雙手同時向後翻，再向前翻。翻完四次，掌心朝向前方。

雙掌在原地分三段握拳，要握緊。

此時雙臂應儘量向上伸直，但略微彎曲也無妨。

兩拳在頭頂上方交叉，拳心朝外，右腕放在左腕前面，即左腕比較靠近身體。

兩手腕貼緊不可鬆開，由頭頂上方向身體前方，徑過臉、頸、胸向下運至腹前。

運至肚腹前時交叉的手腕要緊靠著肚腹，此時拳心向內，左手腕正好壓在右手腕上。雙手的手肘並不是筆直，而是略微彎曲。

手由肚腹向身體左右兩側移開，移開的時候，雙拳用力張開，由拳呈掌，五指要張開，掌心向後，手肘略彎。

雙掌大約距離左右髋骨各一個拳頭的寬度。

髋骨：在靠近臀部附近的大腿有一塊凹下去的地方。

雙掌在原地翻轉四次，也就是說：雙掌同時向前翻，再向後翻、向前翻、向後翻。翻完四次，掌心朝向後方。

雙掌分三段握拳，要握緊。

雙拳在肚腹交叉，拳心朝內，左手腕壓在右手腕上，手肘略彎曲。

雙拳從肚腹移開，慢慢舉向肩膀。雙手手腕要靠緊，在動作進行中，拳心要漸漸轉為朝內。

雙拳舉至與肩膀高度相等時，由於拳心已轉為朝內，所以右手正好放在左手的外面。

交叉的手腕大約離胸前二個拳頭的距離。

雙手由拳變掌，掌心略微凹陷，指尖慢慢轉為朝向下力。

分掌，交叉的手腕向左右分開，雙手掌心凹陷，掌心向內，指尖朝下。

雙掌約與肩等高，即：雙掌各置於乳房之上五公分處的正前方，離身體大約一個拳頭的寬度。

原地兩掌用力向上一翻，變成掌心朝向前方。

手掌的五指張開，雙掌置於左右兩耳的正前方。

兩掌交叉置於臉前，交叉的同時，手掌變為掌心朝內。

手腕交疊，右手腕在外，左手腕在內。雙手掌不要擋住視線。

分掌，把交叉的雙掌向左右打開，置於左右兩肩前方，在分掌的同時，掌心變為朝外。

雙手與頭部正好形成「山」字形。

兩掌徐徐向前方推出，在氣隨兩掌推出的同時，開口發出「呵」音吐氣。

注意：吐氣要分成五段，不可一次吐盡，而且兩手的推運也要配合吐氣分成五段，徐徐向前推出。

自然呼吸，吸一口氣。收掌，雙掌沿著左右兩乳外側放置，此時掌心朗上。

掌心轉為朝下，雙手徐徐向下推，向下推的同時呼氣。

吸氣、呼氣都是指自然呼吸的方式。

調勻呼吸，放鬆腳趾，雙手自然下垂。

練習本功二、三天後，體力自然增加，精神換發。

火中燒功：

歌訣：養得丹田暖暖熱，最是神仙真妙訣。

火中燒就是指：丹田似火燒。

雙腳分開，約與肩同寬。雙手自然下垂。

雙眼及唇輕輕閉上。

左手掌蓋在肚臍上，右手掌蓋在左手掌上。

深吸一口氣至丹田，閉氣。

做肚子一縮一漲的運動。雙掌壓緊不可放鬆。

此時仍然要閉氣，不可因為肚子一縮一漲而跟著一呼一吸。

做到感覺無法閉氣時停止縮漲，吐氣。

自然呼吸。雙手自然下垂。

可重覆做幾次。

chenhuichun

好东西，有恒心要研究一下