六面整体浑圆力教程

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什么内容呢？

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内家拳入门的捷径-----------六面整体浑圆力科学速成秘法   高华新  清末，内家三拳(形意、太极、八卦;其代表人物分别是：郭云深、杨露禅、董海川)横扫当代武林。而现代武坛，内家拳却雄风不振。其中最根本的原因，即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。“六面整体浑圆力”是内家拳法的精髓所在，为中华武学所独有，这正是它优于西洋拳法的高明之处，练就此功后只须不失间架，根本无须有意防守，无沦对手击中自身间架的任何部位，无论来力如何巨猛，都会被自身强大的功力反弹而起，来力越大其反弹力越大！造就无坚不摧的整体劲力！再配合“炸力无断续”的训练;即可在电闪雷鸣般的生死格斗中令对手鲜血狂吐，筋断骨折。著名格斗专家赵道新先生曾言：成 功不会垂青于那些只顾寻求捷径，而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨，而不讲效率和方法的人也必将一事无成，能以最少的精力，最短的时间;最大幅度地提高格斗水平，则需要有一套科学的 训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径。李紫剑老师也说过“:路有千万条，最近最直的只有一条”。为了使 真正追求武学真谛的朋友们早日步入中 华武学之殿堂。现以《卢氏浑元桩》为例， 向大家介绍获取"六面整体浑圆力"的最 佳途径。

六面整体浑圆力教程 A姿式:两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最嘉已镜泥离)，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120度，胯部(大腿与躯干之间)角度为120度，上体微前倾15一30度之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求双臂拉伸川·臂如搭在栏杆上休息、三窝(两肩窝及胸窝)放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。 B原理分析:本月是为了练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)躯干是整体劲力的根本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到"头如线系，下颌内收"和"颈惟后领"的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多。初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。(面授大约一月即可达标)改变的要诀是"敛臂提肛""尾骨内扣"尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰郡酸胀难艾，这是正常的。因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲，骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段(大约一月左右)的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合"舒适得力"的原则。的确如此!因为敛臀提肛;尾间内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态，而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加上"腹内掖"的要诀。腹内掖就是要在敛臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态折腹憋气的现象就不会发生了(如图45)脊柱正直状态下的桩形、腰要紧，背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊柱的效果。

龙行天下

非常感谢免费分享

eric7000

看来是养生的教程，还是免费的，难得啊

书童

论坛的内容太丰富了。哈哈，谢谢搂主