内养法

禅海一粟

内养法是一种静功导引法，主要采取腹式呼吸，意守丹田，并配合默念字句等方法来宁神调息，培植元气，调和气血，协调内脏，从而防治疾病，养生保健。

    本法原流传于民间。本世纪50年代由刘贵珍按师传及自身体验整编而推广，是建国后流传最广的气功疗法之一。

    [基本内容]

    本法具体操练方法如下：

    一、 练功姿势，可取卧式、壮式或坐式。所谓：“壮式”，即与仰卧相似，唯需将肩背呈坡形垫实，枕高8寸许，两脚并拢，两手掌心向内，紧贴于大腿两侧。姿势的选择视其具体情况而定，体力差者取卧式，较好者取壮式，更好者取坐式。

    二、 呼吸时要求有一定的停顿规律，并配合舌动，默念字句等。常用方式有二种。

    1．“吸--停--呼”式：以鼻吸气，同时以意引气入小腹，略停顿后，徐徐以鼻出气。其配合默念之字句一般由3-9个字组成，以有利于练功松静、美好健康的内容为主，如“自己静”、“身心松静永康健”等，整组字句贯穿于一次呼吸之中。一般在吸气、停顿时，舌轻舐上腭，呼气时舌尖下落。

    2．“吸--呼--停”式：以鼻吸气，随之以口慢慢呼出，呼毕略停，其默念字句的内容与方式同上式。

    三、 练功中常用意守部位有下丹田、膻中、脚趾等，视具体病情而定。

    [临床应用]

    本法对胃及十二指肠球部溃疡、胃粘膜脱垂、肝炎、习惯性便秘等有显著疗效，亦可作为保健延年之用。一般胃粘膜脱垂患者，不宜取右侧卧式；精神紧张、胃功能低下者，宜采用“吸--停--呼”式；练功昏沉、胃肠功能亢进者，宜采用“吸--呼--停”式，高血压头痛或闭经者，可意守下丹田或足趾；低血压、月经期或月经过多者，可意守膻中或印掌。

    [注意事项]

    1． 本法不宜在空腹时进行。

    2． 练功中须注意轻松自然，如遇心烦意乱，可暂停，或少量饮水，以意咽下丹田，待心平气和后再练。

    3． 虚弱者、以愈病为目的者，可逐步增加饮食量，最高可达常人饮食二倍以上，但须是自然增加，不可不饥而过食。

    [按语]

    本法是综合多种静功方式而成的特殊导引法，对治疗胃粘膜脱垂症等有显著疗效。