松静法

禅海一粟

松静法是一种静功导引法。主要通过意念诱导，使身心达到最大限度的松静，从而治疗各种心身疾病。

    本法北宋之前已有记载，如《太清调气经》所载的“委气法”：“候四肢清和，志无思念，或因坐，或因卧，任气依门户调息，凝然委身，如委一衣放在床上，无筋无骨，无神无识，纵心纵身，如此（彼）委衣，亦忽（勿）为主，寂沉寂沉，放形委体，澄神炼气，即百节开张，筋脉通畅。”已基本说明了其具体修习方法。近代丁福保所撰《最真确之健康长寿法》中的“弛缓法”，亦类似本法。本世纪50年代，原上海市气功疗养所根据前人的方法，整理总结了本法，定名为放松功，用于临床，效果良好，至今仍广泛应用。

    [基本内容]

    本法具体操练方法如下：

    一、 先松后静法：取坐或卧式，先从头至足放松，可循环数次，继而意守下丹田，逐渐进入松静状态。放松身体的具体方法，一般吸气时注意一个部位，呼气时默念“松”字，以助放松，然后再注意下一个部位。放松身体的步骤或路线可有多种，其常用的是“三线放松”，即按如下三线放松全身：（1）头部两侧--颈两侧--两肩--两肘--两前臂--两腕--两手--十指，意守中指1-2分钟。（2）面部--颈前--胸前--腹前--两大腿前--两膝--两小腿前--两脚背--十趾，意守大趾1-2分钟。（3）后脑--后项--背部--腰部--两大腿后--两腘--两小腿后--两脚跟--两脚底，意守脚底涌泉1-2分钟。如果嫌上述部位过多，亦可简化为：头部--颈部-两上肢--胸背--腰腹--两下肢--两脚。需要时还可按上述部位倒行放松，或根据病情进行局部放松等。

    二、 吸静呼松法：即静与松交替进行，吸气时，意想“静”；呼气时，意想“松”，同时使身体有关部位放松；至全身或局部放松的同时，亦达到了“心静意静”之目的。

    [临床应用]

    本法适于各种慢性病的防治，尤其是对高血压、青光眼、胃肠病、哮喘、神经衰弱等疗效良好。对青光眼、肝病等，还可进行相应部位的局部松静法；而对中气下陷、低血压等，则可采用倒行松静法。

    [注意事项]

    1． 练本法要轻松自然，不紧不慢，不可操之过急，否则欲速则不达。本法须修炼一段时间方能见效。

    2． 凡急性病或严重器质性疾病，须经其他疗法处理后，方可应用本法。

    3． 应用本法者，在非练功时，亦须随时注意身心松静，减省嗜欲，饮食清淡，睡眠充分，如此则见效更快。

    [按语]

    本法操练容易，一般不会发生偏差，适用面很广泛。尤其是对闭气功法所慎忌的病症，如高血压、青光眼等更为适用。