玄鉴导引法

禅海一粟

玄鉴导引法是一套由13节动功组成的自我功法，主要是通过导引并配合闭气以收防病治病之效。

    本功法见于宋代；《云笈七籤》卷三十六。玄鉴其人无从考证。本法导引动作与隋代巢元方《诸病源候论》所载的各种导引法似同出一源。

[基本内容]

    本功法的具体操练方法如下。

    一、盘坐，两手十指交叉置脑后，掌心贴枕骨处，挽头俯身，使额着地，闭息5次。

    二、盘坐，左手按住右手指，闭息5次；然后换手，亦闭息5次。

    三、坐式，左手五指向天指，闭息5次；然后右手五指拄撑地面，伸左脚，左脚外展极力伸
直，闭息5次。

    四、盘坐，左手叉腰，右手五指向天指，闭息5次；然后左右换手，再闭息5次。

    五、盘坐，两手掌相叠按于左膝，低头向右，面颊贴近右膝，闭息5次。接着头身向外左侧
回旋至左膝上，再回转至右膝上为一圈，共转5圈。然后换手按右膝，相反方向闭息5次，转5圈。

    六、坐或立式，两手十指交叉，抚摸或拍击左胁，接者以右手从左胸捶打至右侧头部5遍。
然后换手，相反方向同样操作。

    七、坐式，两手置脑后，头身左右尽量摇动，同时闭息5次。

    八、坐式，两手叉腰，左右尽量摇肩，同时闭息5次。

    九、坐式，两手叉腰，身躯左右交替尽量弯曲，同时闭息5次。

    十、坐式，两手交叉抚胸，低头尽量贴近膝，同时闭息5次。

    十一、坐或立式，两手上举，极力拉伸两肩，同时闭息5次。

    十二、坐或立式，两手左右交替如作拉弓射箭状，同时闭息各5次。

    以上各节，吸气与闭气时做动作，呼气时全身放松。

    十三、立式，一足踏高处，另一足在地，两足向前后牵拉，左右交替，各作14次。

[临床应用]

   本功法13节，相应地可用于13类病症的治疗。短气，用第一节；大肠中恶气，用第二节；水泻，用第三节；小肠中恶气，用第四节；腰脊间闷，用第五节；肩中恶气，用第六节；头恶风，用第七节；腰脊病，用第八节；胸中病邪浊气，用第九节；肩部劳损诸疾，用第十节；皮肤闷气，用第十一节；肩胛邪气侵袭，用第十二节；臂膊中冷痛麻酸，用第十三节。以上各节，无病者也可常练之，用以预防有关疾病。

[注意事项]

   1．本功法各节中，须配合闭息者，闭气时间须由短渐次延长，不可强忍；高血压、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者尤须慎用。

   2．各节导引动作操练时宜自然轻松，幅度由小渐大，必须量力而行。心脏病患者尤须审慎。

   3．患眩晕症者，应慎用第七、第八节等转摇头身之动作。

   4．本法各节不宜于空腹或食后即进行。

[按语]

    本功法防治疾病的效果与闭气内息功夫的深浅关系密切，其基本原理与要求与“宁先生导引法”相似，可互相参见。

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