老人导引法

禅海一粟

老人导引法是一套专门用以防治老年性疾病的自我保健功法。全套功法由卧功、立功各5节和坐功10节组成。

    本法是清代曹庭栋集前人各种导引法加以整理而成，初载于《老老恒言》卷二。

    [基本内容]

    本功法具体操习方法如下：

    一、卧功：卧功5节均取仰卧式。各节练法如下：

    1、伸直两脚，十趾直竖；伸直两臂并伸直十指，然后手指、脚趾同时用力向下并牵动全身，连作数次。
    2、伸直两脚，右手挽左脚，左手配合右手，用挽左脚至左胁下，左右交替进行。
    3、两膝屈曲竖起，膝头相并，两足外展，两手各挽同侧足，用力向外挽数次。
    4、伸左脚，曲右膝竖起，两手兜住右足底，用力向上抬右足，使右膝贴胸，左右交替进行。
    5、伸直两脚，两手互握置脑后作枕，两肘着床面，使腰部向上稍挺起离床面，并使腰部左右摇动数次。

    二、立功：立功5节均取正立式。各节练法如下：

    1、两手交叉置背后，两腿交替抬起并摇动数次。
    2、仰面，挺胸，两臂向前伸直，两手掌相并，掌心朝上，如抬重物般向上抬高至头平，连续数次。
    3、两臂侧平举，两手握固（大拇指屈掌心，余四指盖握拇指）两臂作顺、逆时针方向转摇各数十遍。
    4、两臂下垂于腹前，两手握固，如提千斤生物般耸动肩臂数次。
    5、两手掌伸开，一臂向前上伸直如托重物，另一臂向下伸直如按压重物，左右交替进行数次。

    三、坐功：坐功10节均取盘坐式。各节练法如下：

    1、两手相互摩擦至热，然后以手掌摩面，如洗脸状，眼眶、鼻梁、耳根各处皆摩遍，至面觉热为度。
    2、伸腰，两手放置膝头，两眼随左右摇头而向两后侧顾盼，共数十遍。
    3、伸腰，两臂用力作拉硬弓姿势，左右交替进行。
    4、伸腰两手仰掌、肘关节用力伸直，同时上举，如托举千斤重物数遍。
    5、伸腰，两手四指盖握拇指成拳，向前用力捶击数遍。
    6、两手四指握大拇指，向后按于坐垫上，使臀部微微举起，以腰带动臀部摆动数遍。
    7、伸腰，两手安置膝头，腰部前后、左右交替扭转数十遍。
    8、伸腰，两手开掌，十指交叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，覆掌挽回数次。
    9、两手四指握大拇指成拳，反身捶击腰背；然后又左右交替捶击上下肢，以舒畅为度。
    10、两手按膝头，两肩前后扭转，使关节咯咯作响，背觉微微发热为度。

    [临床应用]

    本法可全套练习，以治疗全身性疾病或用于养生保健，也可针对病情选择几节。如头面疾病可选练坐功第一节：颈项疾病可选练立功第二节，坐功第二节；上肢疾病可选练立功第二、三节，坐功第三、四、五节；肩背疾病可选练立功第四节，坐功第三、四、十节；腰部疾病可选练卧功第五节，坐功第六、七、九节；下肢疾病可选练卧功第一至四节，立功第一节，坐功第九节等。

    [注意事项]

    1、本法各节导引动作操练时，动作幅度由小渐大，不可过分用力。各节操练次数适可而止，不可超负荷操练。
    2、本法不宜在饭后操练，须在饭后至少半小时以后。
    3、本法主要适用地慢性病或功能性疾病。凡急性病或严重器质性病变，须配合其他医疗措施。
    4、本法操练前，可适当做些叩齿、咽津等。

    [按语]

    本功法针对老年人的生理特点，特别是体力情况进行编集，在历代气功方法中别树一帜，颇具特色。在日益老龄化的现代社会，老年气功法更显示其实用价值。