中年“亚健康状态”者的生活自我保健

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长久以来，人们对于健康的认识，只停留在不生病的状态就算健康，医学研究的对象是“病”和“病人”，事实上世界上近半数的人即非病人又非健康人，介于两者之间的第三种状态，即“亚健康状态”，表现为：自感不适，经常有病痛缠身，容易得感冒但却又查不出病来（西医的说法），试着治疗又总不对症，越治越糟，特别是人到中年，社会竞争及工作、家庭的压力加大，如果自身不能通过良好的生活习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，人体的主要器官在长期的的超负荷运转下会出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等，这是最常见的导致亚健康的病因。

谈到不良生活习惯，最普遍的行为就是在饮食上追求口感，喜食多盐多糖，辛辣味等刺激性食品和高脂肪高蛋白食品，长期呆在有空调几乎无自然光的屋子里，懒于从事户外运动，长时间泡在网上或电视机前，烟酒不离口等等，长期这样的生活方式，不重视自身保健，放任自流，久而久之也会真正成为病人。

本文主要谈谈人到中年，绝大部分的人都有表现出体力不支，精力不足，特别是血糖、血压、内分泌系统、心血管系统、身体的骨骼等面临衰退和失调，常规体检却很难准确检查出病因，这需要引起重视。

我就是一个典型的中年亚健康状态人，身体很差，焦虑，失眠，倦怠乏力，腰肌劳损等但去医院体检从来没有什么病，这就是西医的说法，我对中药实在头痛，很难喝，每次喝以前都很痛苦，喝进去还要呕吐出来大半，所以对中药已经谢绝，实在无法接受自己的身体老这样，已经严重影响生活质量，为此，个人读了大量养生和保健的专业书籍，又拜访一些专家，结合自己的情况，为自己制定了一套简单却非常有效果的保健方案，现在已经实施了6个多月，我自己感觉身体已经比半年前好多了，而且因为身体变好，看待周围的人和事都有一种更宽容的态度，对于人生会以比较积极和正面的心态去面对，因为自己得到了很大的利益，所以发此文章希望对跟我有相似状况的人以启发，希望大家都身体健康，生活幸福。

首先我的体重严重超重，162厘米却有68KG，每天下班回家后吃完饭就简直想睡觉，上床又失眠，早上起床赶时间，经常不吃早餐，到中午就吃过量，工作性质又多数是在办公室内坐着，成天好像没有机会运动一下，长期下来，一年一度的体检单上显示血糖比正常值偏高许多，当然血压也偏高，血脂也不太正常，为此，痛下决心一定要改变我的这种不负责任的不良生活习惯：

首先每天保证早餐要有营养，1杯豆浆加1片面包是最基本的搭配，早餐前去外面院子里慢走1个小时，到上午10点左右加餐一个小水果加10颗花生或者2到3颗核桃，这样到中午12点吃饭就不会太饿，自然吃饭就适量，80到100克米饭配炒的蔬菜就有7成饱，有点意尤未尽，不过也差不多了，下午3点左右加一个小水果或者米饼2片都可以，主要让血糖稳定，晚餐也清淡些，最多100克米饭或者半个馒头配水煮蔬菜一大盘，蛋白质摄取主要吃豆类豆腐及奶酪少量和鸡蛋，晚餐后休息半小时再去外面院子里散步，开头可以慢慢走，慢走500米以后就加快速度，大概以每小时走2到3公里的中慢速散步，走完就可以回家了。有人可能要问，我怎么知道自己到底走了几公里路?我有个简单的方法，平常身高的人走路每步距离大概在35厘米到40厘米之间，身高特别高的人腿长，步子就迈的更大些，（实在要想知道的精确些，就用摩托车或者汽车绕着住宅小区的道路测一下，看表就知道了）去道路上用自己的双脚走一圈，算算走多少步再乘以35或40厘米，就可以大概知道每走1圈的距离。这样可以早晚走两次，开头我走的慢些，让身体适应以后再增速，基本上用了一个星期我就适应了这种比较温和的运动，而且温和的运动后身体微有倦意，让大脑皮层放松，我的失眠状态改善了很多，持续了半年多以来，每晚可以正常入睡了。

由于饮食比较清淡，多用水煮、清蒸或生食凉拌的方式料理，少添加油、盐、糖、味精等调味品，多吃新鲜的蔬菜水果和五谷杂粮，每天早晚运动，活化身体的新陈代谢，从这样一种健康的生活方式中，我得到了以下利益：

1、半年多以来我减轻了13KG体重，现在的体重是55KG,上下楼梯不再疲劳，气喘，很轻松的上7楼，走路不再视为一种负担。

2、长期的腰痛腿酸麻已经好久没有犯了。

3、体检血糖、血压、血脂指标都趋于正常。

4、长期的失眠也改善了很多，焦虑症也减轻了很多。

5、最重要的一点，认识到珍惜生命不只是一句口号，要从自我意识、自我控制、自我约束做起，把人的惰性克服掉，自我保健及养生才谈的到，

6、认识到身体和心灵两者之间密切的关系，身体好转以后，口味变的敏感，很淡的素食却吃的很香，现在知道世界上可以吃的蔬菜五谷杂粮果实有无数，不必再去吃荤腥，吃动物的血肉既不安全又浪费自然资源，同时被杀害的动物有很强的怨毒气，这样人吃进去以后很不卫生，对身体是极大的损害，只是要很长时间才会反映出来。

7、身体好转后，心灵也发生转变，看待周围的人和事眼光比较敏锐，比较能够宽容别人，原谅别人不好的一面。

以上的个人保健杂谈今天先说这些，希望对健康关注的人有点启发。

 

利生红

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