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各位身体虚弱(亚健康严重的) 有失眠 脱发 精气神不好的 朋友请你看看下面的内容希望对你有帮助
只要你有时间和耐力一般都会有效果,每天找个时间走30分钟之45分钟,走的时候弹手指 从食指-中指-无名指-小拇指 循环着弹 直到走完为止(最好是下午在公园里,下午公园的人比较少)
走完路后找个比较僻静的地方去站桩(扎马步) 开始要站好全身放松 主要就是松 静 空 自己感觉比较平静了 就开始站桩 两脚的距离和肩膀同宽 大腿略往下蹲 屁股往下坐的感觉(开始不要扎的很下桩 一般人吃不消) 膝盖不要出脚尖上身是含胸拔背(肩膀微略向前 腰是直的)以全身放松为主
然后用双手重叠 手心叫做劳宫放到丹田位置就是肚脐下三公分的地方(最好是左手放到右手上面 使内劳宫和外劳宫重合) 然后开始吸气 注意不是平常的呼吸 是腹式呼吸(逆式呼吸) 吸气的时候丹田也向里面吸 呼气的时候丹田向外呼(吸的时候提肛和会阴睾丸 一起向上提 呼的时候放下去) 吸气的时候舌尖向上顶到上颌 呼气的时候放下来 嘴巴里面有津液要吞咽下去 开始的时候不要管的气的长短 只要能把这节奏调节好就行 呼吸都不要紧张 以气顺最好 最好是意念在丹田 一般脑子都比较容易乱想/跑神 呼吸的时候心里数着数(吸呼为一次这样意念比较集中在丹田)如果呼吸出现胸口闷 就自然呼吸两次 把状态调整一下 在继续腹式呼吸 练的时候最好闭上眼睛
收功的时候 自己用手拍拍自己的腰部和肩膀(站久了会紧张放松一下) 然后双手心向上从丹田那里向上提到胸口反手向下压 呼气的时候 嘴巴吐出去 三次 用双手重叠按摩丹田顺时针16次 逆时针16次 用十指轻轻敲头由前到后 由后到前 依次大概150-200次就行 用手拉拉耳朵由上到下10次 在拉耳垂(耳珠)10次 就好结束了
刚开始站桩的时候最好只站5分钟 然后慢慢往上加时间 一个礼拜后站8分钟 两个礼拜后10分钟 最好是能坚持一百天 那时候你在感觉一下自己的身体状况 练够百天功的就可以晚上在家 散盘了 白天时间不多的朋友可以晚上自己在家练 练之前最好走半个小时 走的时候最好也是腹式呼吸 切记胸口闷 一定要正常呼吸几次 在继续 身体紧张的时候不要腹式呼吸 气憋在里面很难受的 这东西你要练就坚持下去 要是半途而废 还不如不练 切记呀
要是想今天练 明天就见效果的也别试了 这东西不是神功必须靠时间久才能见效果 练的时候一定要 松 静 空 ....... 练前一个小时最好不要吃东西 可以少量喝点水 饱的时候不要练 伤气 呼吸的时候嘴巴是闭起来的
自己感觉这法子还可以 我练了有一年了 现在不失眠了 头发也不掉了 至于周天不知道那天能完成 师父说功到自然成不要乱想 气不能乱练这只是师父教我的一点东西 希望能帮助正处在身体虚弱和亚健康烦恼的朋友 要是在公园遇到有练太极的师父您最好去请教一下 他们练的都是气功
QQ;379058 我读书不多表达能力不是很好 希望懂的大师们给予指点 有不明白的 可以联系我
祝大家早日身体健康 去帮助更多的人......... |
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发表于 2009-11-30 18:07:16
楼主辛苦了，谢谢分享