延年九转法

禅海一粟

延年九转法是以自我按摩为主的组合动功。本法载于清初方开手辑的《颐身集》中。具体练法如下：

                               
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第一式：以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转21次（图1）。第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度（图2）。第三式：以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝。两手交接为度（图3）。第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至高骨，共21次（图4）。第五式：以右手由左绕摩脐腹21次（图5）。第六式：以左手由右绕摩脐腹21次（图6）。第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次（图7）。第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次（图8）。第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次（图9）。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初作时，一课3度；3日后，一课5度；再3日后，一课7度。无论冗忙，不可间断。

壬甲

禪海兄、請公佈圖好習之

ayao

延年九转法 習之

禅海一粟

李伟勤

好实用。我想学

freeye

先收藏 改日再詳讀之

zhiwei

谢谢了楼主好资料！