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无极天罡内功术，又名八禽式，属阴山派功法，流传于我国北疆阴山一带，该功套路简捷流畅，习练时舒展自然，且不易出偏差，气感明显，适应中老年人习练。 预备式 身直立，双掌自然下垂，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，舌抵上腭，目平视，周身自然放松。双掌以拇指放松为主，自然呼吸6次（有气功基础者可行腹式呼吸），意念轻度注意掌心。 1．白鹤亮翅 右掌从右下侧做圆弧运动，同时上身缓慢左转90度。当右手抬至平天目，双眼距掌尺余望掌心，身体缓慢回转原位置不动，右掌继续向右移动，双眼及头扭转仍望掌心，右掌移至右肩侧，掌心朝下自然下落，头转回正位。再左手从左下侧向右上侧做圆弧运动，同时上身缓慢右转90度。当左掌抬至平天目后，双眼距掌尺余望掌心，身体缓慢回转至原位不动，左掌继续向左移动，双眼及头扭转仍望掌心，左掌移至左肩侧，掌心朝下自然下落，头转正位。重复上述动作，左右为一次，练习者可根据身体情况做六次、十二次、二十四次、三十六次，练习后成直立垂掌式调息2次。 注意事项：白鹤亮翅式不配合呼吸，左右转时双腿、双脚不要移动，身体转回原位时不要再随掌继续转身。 2．大鹏抖翅 两臂从两侧徐徐抬起，掌心朝下做回，意念回收地气。平肩后，回收双掌，双掌指尖变为朝上，掌心外凸，意念排除外气，同时配合呼气。然后垂肘回收双掌至肩上，双膝屈，以膝盖不超过脚尖为度。配合吸气，意从掌心收气，再双腿慢慢站直，双掌从肩上向两侧排出，掌心外凸，配合呼气，意念从掌心发放外气，推至双肩平直，然后垂肘回收双掌至肩上，两膝屈，重复此式，次数同上，练习后成直立垂掌式。 注意事项：抖翅推出时，足趾应中度力量抓地，收掌时足趾放松。 3．孔雀展翅 双臂从两侧缓慢抬起，掌心朝下而做凹，配合吸气，意念从掌心收外部清气，上肢伸直而不僵，向上做圆弧至两掌背在头上相距一拳宽，再向两侧缓慢回落。回落时配合呼气，掌心微凸，意念从掌心呼出或排放气，重复此式次数同上，练习后成直立垂掌式。 注意事项：双臂上展时应注意足趾放松，双掌回落时应注意足趾抓地和天目配合呼吸。 4．金鸡颤翅 双掌上提至大包穴，掌心朝下，同时双足跟提起，前脚掌着地，身体上下颤动，足跟震击地，双掌随颤动在大包穴和带脉上下移动，频率不要太快，重复颤动三十六次。练功后成直立垂掌式。 注意事项：颤动时应注意震击足踵，身体健康者可配合呼吸。 5．青鸾抬翅 双臂向前方抬起，掌心朝下，抬至平脐后，略停，调息一次。双掌心朝下，并自然柔和轻度弯曲向上抬，上身左转45度，双掌抬至与天目相平，同时左腿抬起至大腿与身躯与小腿各成90度。抬掌时掌心内凹，配合吸气，意念从掌心回收地气，然后再自然柔和弯曲地下落至平脐。下落时上身正位，掌心外凸，配合呼气，意念从掌心排气，左腿落回原地，然后双掌抬起，上身右转45度，抬右腿，左右重复次数同上。练习后成直立垂掌式。 注意事项：抬翅时注意双掌和腿的自然配合，意念分别在天目、掌心。 6．丹凤摇翅 两掌向两侧缓慢抬起，掌心平对带脉时停止，上身向左慢转，同时右掌心沿带脉向左转，左掌心对带脉向左转，当上身左转至90度时，右掌心对脐，左掌心对命门，然后上身右转，右掌和左掌都对着带脉随之向右转。当身体成右转90度时左掌对脐，右掌对命门。左转右转为一次，练习后成直立垂掌式。 注意事项：本式主要推动带脉和肝胆气血。有高血压者，练习此式宜少而缓慢。 7．朱雀搧翅 双臂向两侧缓慢柔和抬起，掌心朝后，小指在上抬至平肩，同时配合吸气，意念从掌心收进清气，然后双臂向下自然柔和的搧下至后，掌心相对，搧下时意念从双掌排出浊气，配合呼气．重复次数同前，练习后成直立垂掌式。 注意事项：下搧翅时足趾抓地，上抬翅时足趾放松，天目搧动轻度开合。 8．鸿雁抱翅 双掌从两侧抬起，掌心向下，意念从掌心回收清气，配合吸气。双臂平肩后．双掌向前上方抱翅（如抱大气球状），并将身体前倾约80度左右，将气球抱归脐部。然后身体缓慢直立。双掌自然回归身体两侧，周身放松。重复此式六次。 |
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发表于 2011-2-4 20:22:33
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