眼睛的保健

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眼睛的保健
中医古籍《灵枢？大惑论》云：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精....”，意思是五脏六腑的精气，藉由十二条经络的输送来营养眼睛。因此，当身体内任何脏腑、经络发生障碍时，会对眼睛产生直接或间接的影响。所以经由观察眼睛，可以来诊断疾病，这是属于中医“望诊”的一部份；亦可以治疗疾病，像微针疗法中的“眼针”（图一），就是把眼睛划分定义出五脏六腑各区（注一），通过对眼眶周围穴位施以不同按摩或针刺，是可以疏通气血，以达治病的。所以，眼睛不单只是一个灵魂之窗，也可作为诊断与治疗的。因此，以下所谈眼睛的保养，除了对眼睛外，对全身五脏六腑也是有助益的。
　　一、眼睛健康操及按摩穴道
　　A．转动眼球：眼球的转动能提高眼外肌的机能，起到活血通络明目的作用。方法是头部保持正直不动，两眼球同时进行水平∞字形的视线转移活动，左右转动，一般旋转6次后改变1次方向，反复做。
　　B．远眺近瞅：方法是头部保持正直，两眼平视，尽量向远处看一物体，如房屋、树木、高塔、云等。有意的盯着物体的某一细微处，力求看清，坚持6－7秒钟，然后逐渐把目光收回，稍休息3－5分钟，再进行瞪目揪看距高10cm处的自己的手指头，尽量看清楚指上的箕斗纹，也坚持6－7秒钟，接着闭目休息片刻，然后再重复做远眺近瞅的保健动作。这样做可以锻链和调节眼内肌的机能，增强晶状体的弹性，可预防白内障的形成及视网膜损害的功能。
　　C．低头法：蹲下，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样有助于五脏六腑的精气上升至头部，起到营养双目之作用。
　　以上动作时，记得边做边数数，集中意念，可利于气的运行，提高效果。
　　D．按摩穴位：
　　于打坐完后做更好。在起坐前，二手搓热，手掌平贴于双目，让眼睛感觉到有热气即可，可重复三、四次。

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接着按穴道：

　　1.以眼针穴区来说（图一），任何穴区内的眼白处，若有出现增生的脉络及颜色变动，都可以轻轻按摩该区的眼眶边缘，会有所助益的。

　　2.一般的体针（图二）：把食指弯曲，利用突出的关节，顺时钟方向按摩眼眶一周穴道：从睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子[骨翏]、承泣、四白（注二）等穴，渐渐用力按揉12次以上，直到有酸胀麻痛的感觉即可。这样就可以疏通经络，调节和放松视细胞及视神经的紧张性，促进眼部血液循环，达到润泽目窍的作用。有研究，此法有保护视力，对防治假性近视、预防近视眼度数的加深也颇有好处。

　　二、目闭养神，忌“目不转睛”

　　在工作l一2小时后闭目休息l0一20分钟，可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳，使角膜得到滋润，可预防干眼病。尤其是戴隐形眼镜的人更需有意识地多闭眼。

　　另，常常做眨眼动作，可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

　　三、不吹太久的空调

　　避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

　　四、饮食

　　多吃各种水果，绿色蔬菜。含维生素Ａ、Ｂ2、C、E多的食物，及粗面杂粮。少吃糖果。另多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

　　五、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

　　因为熬夜睡不好时，第二天醒来，眼睛是干干涩涩的，那是因为应该休养的肝血得不到充分的休息，这会使肝阴血不足，而有阴虚火旺，虚火会上炎到目，就会出现干涩的痛感。

　　六、避免长时间连续电脑及看电视

　　通常连续1小时，就要休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

　　调整萤光幕距离位置。建议距离为50—70公分，而萤光幕应略低于眼水平位置10—20公分，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

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七、隐形眼镜
　　有干眼症、眼睛容易干涩者，在电脑前就不适合使用隐形眼镜。最好戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
　　40岁以上的人，最好采用双焦点镜片。在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。
　　八、“避暑”
　　这么热的夏天，除皮肤外，眼睛也应该“避暑”。长期受到紫外线的照射，会导致眼睛提早老化和产生其他眼睛疾病。 所以从事户外工作者，应佩戴合适的防护眼镜，并在医生的建议下用些抗疲劳和保护性的眼药。
　　九、眼部热敷
　　经常热敷眼部可以促进眼球的血液循环，改善视功能。但，有青光眼、角瞙炎和眼出血的，二十四小时之内禁止热敷。
　　热敷的方式是使用清洁的毛巾浸热水，然后放在眼部热敷，待毛巾冷却再浸热水，以连续热敷20分钟效最好。
　　十、一般简易方
　　A．急性结膜炎：如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，不妨用桑叶、菊花、淡竹叶各三钱煮沸，蒸薰眼睛(以不烫伤眼为度），疗效不错的。夏天再加甘草，就可以当青草茶了。若仍无明显好转，那就需要去看医师。
　　B．针眼(土疳)：又名“土疡”，指生长在胞睑边缘的小疖。此病初起眼睑生小疖，形同麦粒，有尖，微痒微肿，继则赤痛拒按，3～5日后可化脓穿破，相当于“麦粒肿”。可用“针眼膏”：生地黄切片，大小厚薄如2分之硬币，水润使之发粘，中心撒生南星细粉如鱼眼样，对准患侧太阳穴贴上，用胶布固定，干落即换。制南星也能用，胆南星则无效。
　　C．跳眼皮，就是两眼皮不自主地时时眨动，这是肌肉过度痉挛了。因阳明上升头目，所以用入阳明经的葛根汤加蓁艽、钩藤，甚至可斟加茺蔚子，木贼，菊花，夏枯草，蒺藜，枸杞等入眼的药，增强疗效。
　　D．枸杞菊花茶：菊花、枸杞以１：４的比例，泡茶，这是最常被使用的保养眼睛的药茶。中医说：“肝开窍于目”，“肝受血而能视”，“肝和则目能辨五色”。虽然眼睛为十二经络所通过，但为肝脏的开窍器官。目前随着电脑的流行，长期盯着萤幕看的人越来越多，往往都会用眼过度，“久视伤血”，而幅射的热能也会加速眼睛湿度的蒸耗，容易造成'肝阴血不足’而两眼干涩。所以用“枸杞菊花茶”的滋阴清肝明目，就很合拍。若兼有口苦、头痛、目赤，甚者便秘者，可再加决明子（泡起来有咖啡味道），以增强清肝明目兼润便。
　　要注意的是，枸杞对于外部实热（如有红肿热痛），脾虚湿滞及肠滑便溏（常拉肚子的人）者是要禁用的。
　　以上是一般的保健与小偏方，当然会有很多不能解决，那就须请专业的眼科医师检查，以免延误病情。若想配合长期的眼睛保养与体质调理，可以谘询您信任的合格中医师，可别吃来路不明的成药或偏方哦！
　　注一：眼针是新起的针灸的一种方法，属“微针”范围，因为各家不同，均在演变修正中，今所提出的眼针图为“彭氏”的，仅供参考。
　　注二：
　　睛明（太阳膀胱经）：内眼角向外一分，再向上一分，近眼眶骨内缘。
　　攒竹（太阳膀胱经）：眉头边缘，入眉毛一分的地方。
　　鱼腰（经外奇穴）：眉毛的中间。
　　丝竹空（少阳三焦经）：在眉稍略入眉毛中。
　　瞳子[骨翏]（少阳胆经）：外眼角外五分的地方。
　　承泣（阳明胃经）：在眶下缘上方。瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。
　　四白（阳明胃经）：在眶下孔凹陷处，眶下缘直下三分（目下一寸）。