三种俯卧撑完美练全身

108817 · 发表于 2013-5-23 17:06:24

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三种俯卧撑完美练全身
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
1．基本俯卧式

　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

108817 · 发表于 2013-5-23 17:08:13

2．侧面支架式

　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。

108817 · 发表于 2013-5-23 17:08:55

3．空中跳伞式

　　“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。

悟能无能 · 发表于 2013-5-23 19:02:34

不错。楼主注意到没有？静态姿势的保持，锻炼的是劲。不是肌肉伸缩而锻炼出来的力。问题是，练劲很艰难，很难持久。

伏虎 · 发表于 2013-5-23 19:59:47

有功夫

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