腰椎间盘突出症保健操图解

108817 · 发表于 2013-6-2 14:12:42

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腰椎间盘突出症保健操图解
腰椎间盘突出症保健操图解

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

108817 · 发表于 2013-6-2 14:14:28

单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

108817 · 发表于 2013-6-2 14:16:12

中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体

108817 · 发表于 2013-6-2 14:17:41

仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

108817 · 发表于 2013-6-2 14:18:57

靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

108817 · 发表于 2013-6-2 14:20:22

坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

108817 · 发表于 2013-6-2 14:21:46

下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

108817 · 发表于 2013-6-2 14:23:06

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

108817 · 发表于 2013-6-2 14:24:23

骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

108817 · 发表于 2013-6-2 14:25:35

后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

108817 · 发表于 2013-6-2 14:27:35

俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

108817 · 发表于 2013-6-2 14:28:59

异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

108817 · 发表于 2013-6-2 14:33:04

腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

108817 · 发表于 2013-6-2 14:34:21

腰肌劳损特效偏方

slm · 发表于 2013-6-3 11:01:36

很祥细，多谢分享。

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