[轉載]糖尿病運動「心」計畫！ 10大教戰守則真安心
糖尿病運動「心」計畫！10大教戰守則真安心許多文獻與研究都證實了規律地運動不僅可改善血糖數值，有效控制與管理糖尿病，更可降低糖尿病併發症的發生，而對糖尿病病人更有諸多的益處，如：1.改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性：運動可以增加血糖代謝，刺激胰島素在肌肉中合成肝醣的效率，也就是說可以改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性。2.降低血中葡萄糖濃度、降低糖化血色素數值(HbA1c)、減少病人對藥物的需求量：3.提升血糖控制的機轉與食物產熱效應：降低飲食後高血糖的衝擊。 4.改善脂質代謝及高血壓、降低心肺血管疾病危險因子：運動可以減少血中三酸甘油脂，增加高密度脂蛋白、改善血中脂質的狀況，因此，可以防止或減緩動脈硬化血管的併發症及進展，相對地也可以改善血壓，降低併發高血壓之病人的血壓。5.改善心肺耐力、肌力和柔軟度：運動可以降低平時的每分鐘心率(安靜心率)、增加氧利用率等、提高心肺耐力；可以增加肌肉量、關節附近肌肉的延展性、肌力和柔軟度。6.減少體脂肪：運動可以促進脂肪組織的中性脂肪分解，提供三酸甘油脂以作為運動能量能源，可以減少體脂肪百分比，增加淨體重。7.防止骨質的流失：因糖尿病人醣質代謝異常，胰島素作用效率不良，減損了維生素D活性，所以增加尿中鈣質的排出，造成骨質流失，而運動可增加身體負重對骨骼產生刺激，進而提高骨質質量。 8.改善心理狀況：提升壓力管理能力、提升自尊、減低沮喪與焦慮。運動帶來的好處當然不只上面所列，單由上述所舉的這些好處已足夠讓我們感受到運動在糖尿病預防、監控與管理上，扮演了很重要的角色，沒有理由讓它在糖尿病病人生活中缺席，不是嗎？對糖尿病束手無策的您，準備好開始運動了嗎？！就依照下列擬定的運動心計畫開始吧！運動心計畫為確保運動的安全，運動前建議先諮詢您的醫師意見，經評估後且具備葡萄糖監控能力，並詳細閱讀完下述注意事項，您就可以開始運動了。運動注意事項：1.剛開始從事運動時，能找熟悉您病況的親友陪伴，或先在健身房內進行。2.隨身帶著有標示您是糖尿病患的證件或卡片。3.確實了解高血糖與低血糖的初期變化，感覺異樣馬上停止運動。4.隨身攜帶容易吸收富含糖類的飲食(如糖果、方糖或是果汁)，以備低血糖發作時可立即補充用。5.不要空腹運動；飯後一至二小時後才運動(可預防餐後高血糖及避免運動性低血糖發生)；早晨運動是最合適的(容易有運動後低血糖發生者，最好在早上運動，較能再清醒時發現任何運動後低血糖情形)；避免在藥物效用最強時運動。6.穿著合適保護性強的運動鞋，選穿厚的混棉運動襪。您也可考慮使用內底，以便給予額外的支撐(以預防水泡並且保持足部乾爽，定期檢視是否有傷口，如腳上的潰瘍或水泡) 。7.補充足夠的水份，避免運動前後飲酒。運動前30至60分鐘至少喝500cc的水，並在運動期間繼續每15分鐘喝350cc~500cc，即使不渴也要喝。8.聽從醫師指示，調整藥物的劑量，不要替自己找藉口，任何運動都比沒有來得好。9.運動後建議進食吸收較慢的複合性碳水化合物，來減少延遲性低血糖的發生。10.避免在炎熱潮濕的天氣運動。在天氣炎熱的月份，應於晨間或傍晚運動。請務必穿著輕便的衣服並戴遮陽帽。以上注意事項一定要花時間好好放在心上！更重要的是要遵照辦理。http://www.msn.com/zh-tw/health/other/%e7%b3%96%e5%b0%bf%e7%97%85%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%8c%e5%bf%83%e3%80%8d%e8%a8%88%e7%95%ab%ef%bc%8110%e5%a4%a7%e6%95%99%e6%88%b0%e5%ae%88%e5%89%87%e7%9c%9f%e5%ae%89%e5%bf%83/ar-AAkubNc?ocid=spartanntp糖尿病很麻煩
不過聽說有種草藥有效
有病 有藥 要有福氣.....
彭劉賢 发表于 2016-11-21 11:25
糖尿病很麻煩
不過聽說有種草藥有效
您好！哪種草藥有效，能否提供线索，亲戚朋友中得糖尿病的不少呀？
彭劉賢 发表于 2016-11-21 11:25
糖尿病很麻煩
不過聽說有種草藥有效
您好！哪種草藥有效，能否提供线索？亲戚朋友中得糖尿病的不少呀！
易理好 发表于 2016-11-23 12:51
您好！哪種草藥有效，能否提供线索？亲戚朋友中得糖尿病的不少呀！
我只能形容
因為見到過的緣故
有點像酢漿草
然後也是長的頂多30公分以下的高度聽說是民間吃糖尿病的
页:
[1]